簡單8式瑜伽，每天練一練，美化腿部肌肉線條，改善腿型！

瑜伽中的很多體式都可以

幫助我們塑造小腿肌肉，

修繕腿部線條。

只要平時愿意堅持多做拉伸運動的話，

那么腿部線條自然就會顯現出來了，

而且女性的形態可以變美的話，

整體的氣質自然也能提升很多，

所以我們不妨來一起看看吧！

一

雙手鴿王式

這是一個比較基礎的瑜伽體式，拉伸雙腿的第一步是要我們把這個體式練好，也就相當于熱身了。首先找一個凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿彎曲著踩在地上，左小腿垂直向上抬起，上身向后彎曲并后仰，雙手抬起左腳趾然后朝后拉，頭部向后仰，左腳盡量靠在左腳掌上。

二

側角式變體

這個體式是一種側向拉伸身體的動作，主要可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強身體的平衡感，當然對我們的腿也有很大的拉伸效果。左手支撐在地，讓你的雙腿朝著側方向扭轉，讓你的左腳橫向支撐在地，彎曲你的右腿并向內盤，這樣就可以從左到右交換支撐腳來進行鍛煉了。

三

對尖式

這個體式鍛煉的是身體的耐力，可以鍛煉盆骨的肌肉，防止骨盆前傾的發生，還可以提拉小腿的肌肉，能夠起到修繕小腿線條的功效。左腿在地上彎曲，右腿在左腿上彎曲，上身要伸直，雙手朝著兩側彎曲，注意深蹲的時間不要太久，大概一兩分鐘就夠了。

四

三角扭脊式

這是一種非常基礎的坐姿動作，由于很多上班族都有頸椎、腰背疼痛的困擾，他們完全可以多練習這種體式來改善自己的問題。右腿向前彎曲，腳尖指向地面，左腿向后伸展，膝關節貼地，小腿垂直向上抬起，上身向左側扭轉，右手拉住你的左腳，左手伸直并支撐在地面上。

五

坐姿平衡式

這個體式通過拉伸你的腿來鍛煉你的平衡感，而完成這個體式的重點是保持身體的平衡。每天鍛煉兩分鐘，你的平衡能力就能得到改善。雙腿伸直后坐在地上，臀部向后坐，重心放在臀部，雙腿垂直向上抬起，雙腳掌保持平衡。

六

側鴿式變體

這個體式屬于比較簡單的姿勢，可以幫助我們拉伸腿部以及腿部韌帶，使腿部變得更加修長。坐姿進入，彎曲你的右腿，向后伸直你的左腿并貼在地面，上身朝著右側扭轉，雙手交叉放在胸前。

七

站立脊柱前屈伸展

這是一個拉伸脊柱的體式，可以提升腰部的柔韌性，拉伸腿部的韌帶，對矯正駝背有非常好的效果。雙腿并攏后站在地上，上身慢慢前傾后下腰，雙手伸直放在地上。大家可以試著踮起腳尖，從而減輕腰部壓力。

八

牛面式

這個體式可以拉伸雙腿的肌肉，有提拉腿部肌肉的效果。左右腿交叉盤繞，讓你的上身向右側傾斜，將你的右肘支撐在地，彎曲你的左手并朝著側方向舉起。

想要瘦腿就要多練習這八個動作，可以拉伸腿部，讓腿部線條看上去變得更流暢哦！

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