女人每天堅持這套陰瑜伽，皮膚水嫩又年輕還能瘦身喔

陰瑜伽的好處是可以調節身體氣血和內分泌，對身體有保健的作用。

非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到啟用和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

啟用能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

陰瑜伽強調整個身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連線組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。

1.支撐橋式

仰臥，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然后伸直雙腿，全身完全放松，保持3-5分鐘。

2.瑜伽磚背部支撐

坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背后，慢慢向后躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置;

肩膀放松下沉，胸腔開啟上提，保持2-3分鐘。

3.嬰兒式變體

面向沙發或椅子跪立，雙腳開啟略大于髖部，腳背貼地，臀部坐向腳后跟;

雙手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

4.金剛坐式手腕＆頸部伸展

跪立在墊面上，雙腳并攏，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上;

雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘;

然后伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘;

收回手臂，雙手抱住頭部后側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸并慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展

直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起;

坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然后將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘;

呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎 伸展

接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側放在右臂后方，保持1分鐘;

還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重復練習另一側。

7.俯臥開肩式

俯臥在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過并伸直，隨后右手向左方延展，然后趴下，保持1分鐘，雙手交換練習;

俯臥在墊面上，右手掌心向后，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。

8.仰臥脊柱扭轉式

仰臥，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘;

然后屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

陰瑜伽的好處我們在之前推文中也給大家介紹過幾次了，但關鍵還在于堅持練習哦~