每天慢跑5公里效果怎樣？有好處，也有問題，你都碰到過嗎？

跑步，能夠帶給人們的積極影響，往往超出人們的預料。御行君自己就是一個從跑步開始健身的人。最初我因為發胖開始跑步鍛煉，并不是因為健康狀況受到了多大的影響，而是我忍受不了別人對我的嘲笑。我也碰到過一個朋友，他是為了給自己的兒子做一個好榜樣而堅持慢跑。他想告訴自己的孩子，堅持去做一件事有多重要。也就是說，跑步帶來的積極影響，很可能改變我們的人生。不過，我們還是從跑步本身說起，看看它能夠帶來哪些直接的影響？

減肥成功，臉瘦了、身材苗條了！

許多人開始跑步的初衷只是為了減肥。是的，像跑步這樣的有氧運動，確實非常適合減肥，而且短期內就能夠取得比較好的、肉眼可見的明顯減肥效果。對于新手來說，甚至不需要嚴格控制飲食，也能夠取得不錯的訓練效果。

慢跑，雖然被冠以“慢”字，但總體上來說，它仍舊是一項比較激烈的運動，會讓身體產生一個快速的適應過程，這個過程對于減肥特別有利。所以，我們經常會看到有些人在一兩個月內，就能減肥幾公斤甚至十幾公斤。

但是千萬別指望從第1天開始你就能跑5公里，因為你的心肺肯定受不了，你的體能也跟不上。不過沒關系，就算剛開始的時候，一次只跑一到兩公里，減肥效果也不會差。然后，慢慢向5公里的目標前進。當你能夠做到一次跑5公里的時候，就會發現你的身體在這個過程中，不知不覺地早就變瘦了，體型苗條了、臉也瘦了，整個人更精神、更好看了。

心肺功能變好了！

你可能經常會聽到健身教練說起“心肺功能”這個詞。什么是心肺功能？簡單地說，就是在跑步過程中，心臟泵血的能力，以及肺器官對于氧氣交換、輸送和利用的能力。

當心肺功能較弱時，鍛煉者的心率會因為慢跑快速上升，甚至達到一個讓人無法忍受的程度。同時，呼吸也會變得非常急促，讓人覺得喘不過氣來。當你的心肺能力變好之后，跑步就會變得輕松起來。

心肺功能的改善，并不需要很長的鍛煉時間。通常來說，當你堅持跑步三四周之后，就會發現同樣速度和距離的慢跑，似乎變得輕松了，這就是心肺功能變好最直接的表現。

同樣，你也不能指望一開始就能跑完5公里，因為你的心肺受不了這么大的鍛煉壓力。當你能夠慢慢具備了5公里跑能力的時候，心肺功能則會超越大部分的普通人和不鍛煉的人。

小毛小病，少了！

假如你通過一段時間的鍛煉之后，已經能夠輕松做到每次跑5公里，這時候你就會發現，頭痛腦熱之類的小毛小病少了，特別是不再會輕易感冒了，身體倍感輕松自在。只要你能夠長期保持鍛煉的習慣，哪怕你每天不是跑5公里，“長期堅持規律鍛煉”這個好習慣，就能夠上小毛小病遠離你。甚至到了中老年時，你的體能自然衰退了，健康狀況卻依舊遠遠好于同齡人。

精神狀態變好了！

隨著你身體全方位的變好，你會發現你的氣色變好了，你的精神狀態也變好了，甚至你的性格也變得開朗了，變得自信了。也就是說堅持規律，長期的跑步鍛煉，不僅對身體生理上是一種改進，促進對于他同時也提升你的改變了，你的精神狀態。我們會發現大部分堅持運動的人都要比同齡人看起來更年輕，這就是跑步以及各種鍛煉能夠帶來的好處之一。

如果你能逐一體會到上面所說的這些慢跑的好處，你就不會再執著于是否每次都要跑5公里，是否一定要天天慢跑了。御行君也不贊同“每天慢跑5公里”這種不考慮鍛煉者實際情況的僵化的跑步方案。為什么？

慢跑者需要考慮的兩個問題

問題1：每天跑，并不好！

每天慢跑5公里，確實不是一個好方案，但這確實是新手經常會犯的一個毛病。每天都去跑，被認為很鍛煉很努力，符合中華文化的傳統認知。但是在運動中，鍛煉和休息同等重要。身體都是在鍛煉之后的休息中，能過營養補充得到恢復和再提高，從而變得更為強壯。因此，休息是必不可少的部分，不能夠忽略。

新手一開始就跑5公里，很有可能兩三天就跑廢了，輕則過度疲勞跑不動了，重則引發過度訓練的問題，產生短時間內乏力、食欲下降和睡眠變差等問題。

問題2：要給身體適應的過程，并及時做出改變。

其一，在開始階段，不要將每次的跑量直接設定為5公里。平時不鍛煉的人肯定跑不動，理由前面已經分析過了。你能跑幾公里就跑幾公里，從適合自己的跑量開始慢跑鍛煉就行了，鍛煉效果也不差。

貼士：每周跑量的增加，遵循10%原則，即每一周總跑量頂多比上周多10%。比如這周一共跑了30公里，下周的總跑量上限就是33公里。

其二，隨著體能水平的上升，你一定會具備一次跑5公里的能力。到那個時候，仍舊需要及時調整慢跑方案，因為身體總是會適應當前的運動方案。不做出改變，運動效果就會陷入平臺期。所以，御行君才會說，毫無變化的“每天慢跑5公里”的方案是僵化的鍛煉方案。

簡而言之，不管你現在一次能跑幾公里，只要你在堅持鍛煉，這個慢跑行為本身就能給你帶來莫大的好處。而掌握好“循序漸進、與時俱進”這兩個原則，你就可以及時發現問題所在，從而找到更好的鍛煉方案。