瑜伽背部練習，提升自己的氣質！

迷人的背影絕對是女神的殺手锏之一！

背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣（小腹突出、胸部下垂等），重則出現頭暈耳鳴、壓迫神經等癥狀，嚴重影響健康！

如果你有駝背，弓腰這些影響氣質的背部習慣，那今天的練習你一定要抓緊啦~

背部訓練

1）一周2次;

2）4組 x 12次／每個動作;

3）動作間間隔40s，組間間隔25s。

小編TIPS：動作中，注意調整呼吸，忌憋氣;核心肌肉群宜保持

收緊。

熱身運動-熊爬

動作要領：

1）雙腿繃直，不要彎曲;

2）面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，啟用身體。

俯身兩頭起

動作要領：

1）雙腿繃直，膝蓋離地;

2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部;

3）如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～

超人飛

動作要領：

1）雙腿繃直，膝蓋離地;

2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部;

3）動作達到最高點后，保持不動。

俯身挺身

動作要領：

1）雙拳微握，大拇指朝上;

2）手臂回收，挺胸同時，背部發力。

俯身劃船

動作要領：

1）半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部;

2）背部夾緊，帶動手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。

鳥狗式

動作要領：

1）保持手臂、軀干、腿部呈一條直線;

2）盡量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。

訓練完后，不要忘記拉伸

小編TIPS：我們每次訓練的正確順敘應該是：啟用－訓練－拉伸。所以各位小伙伴們，尤其是沒有什么太多運動習慣的小白們，一定要按照這個順序。

大拜式調息

據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。

四角板凳式

像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～

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