春天怎么減肥？繞開4個誤區，掌握4個技巧就能變瘦

相信大家都聽說過這么一句話：春天不減肥，夏天徒傷悲。轉眼間，已經進入三月，天氣也變暖和了，你的減肥計劃？是的，再不抓緊減肥，夏天就沒辦法穿漂亮裙子啦。

不過，春天想減肥，一定要避開這4個減肥誤區，否則就是白做工。

一、出汗多說明燃脂效果好？

其實，出汗多少并不能說明減肥或者說燃脂效果好壞。因為汗液的主要成分是水，所以出汗后導致的體重降低，實際上是水分流失造成的。補充后體重就會恢復。

而且，有的人天生就愛出汗，這和燃脂效果之間也沒有必然的聯系。

因此，如果你采用穿暴汗服、裹保鮮膜、汗蒸等方式強迫身體出汗，嚴重了，就會導致身體脫水，皮膚出現紅疹。

事實上：運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的……

二、想瘦哪里就瘦哪里？

隨著天氣變暖，大家對想練出腹肌、馬甲線的需求直線提升，那么問題來了，平時多做做仰臥起坐、卷腹，就可以練出腹肌嗎？

實際上，不管是馬甲線，還是腹肌，是“露”出來的，而不是練出來的。

之所以這么說，是因為，肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化。在脂肪率很高也就是體脂肪含量很高的情況下，以上“動作”刺激鍛煉的是腹部的肌肉，這樣做的結果，只會讓你的肚子越練越大。

所以，并不存在區域性減脂，想瘦哪就瘦哪。脂肪消耗是全身性的，想練出腹肌、馬甲線，還不如多做做有氧運動。

三、水果代替正餐減肥？

雖然水果中含有各種人體所需的營養成分，但是不可忽視的一點是，水果中的含糖量也是比較高的，而且是容易消化吸收的糖類。

正因為其甜美可口，你很容易吃到停下來，不知不覺就會攝入過多糖分。結果非但不減肥，反而會讓你變胖。還會導致營養不良。

四、運動半小時以上才能減肥？

以跑步舉例，很多人覺得，跑步要跑到30分鐘以上才能有燃脂效果，否則就白跑了……真的是這樣嗎？在搞清楚這個問題前，我們首先要了解一下運動消耗的問題。

運動時，人體的能量主要是來自于糖、脂肪和蛋白質。但是蛋白質參與供能很少，可以忽略不計，所以這里我們主要討論糖和脂肪的消耗問題。也就是說，很多人之所以覺得“運動半小時以上才能減肥”，邏輯是，認為 30分鐘前只消耗糖，30分鐘后才消耗脂肪。

然而真相是，不管你運動幾分鐘，脂肪和糖都是以混合的方式供能的。只不過在運動剛開始的一段時間里，脂肪的供能比例比較低而已。但并不是沒有參與供能。

健康減肥小貼士：

多吃白肉少吃紅肉：肉類分為白肉和紅肉。所謂白肉，指的是雞鴨等禽類和魚蝦等水產，紅肉指的是豬牛羊肉。因為后者的脂肪含量還是比較高的，所以建議你用低脂、高蛋白的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)。

降低熱量攝取：正常18-49歲男性，一日能量需要攝入2250大卡，女性1800大卡。想減肥的話，可以在此基礎上適當減少300-500大卡的攝入，最低不低于1200大卡。

少食多餐：在控制總體熱量攝入的基礎上，你可以采用少食多餐的方式。比如在早餐和午餐，午餐和晚餐之間適當加餐，這樣做有助于控制飲食，防止暴飲暴食。

適當運動：每周至少要進行5天中等強度的運動，累計150分鐘以上。也就是每天30分鐘左右，堅持5天。慢跑、游泳、跳繩等有氧運動都是不錯的方式。