你練腿了嗎？健身練腿的5大好處，如何科學練腿？

越來越多的人知道力量訓練的重要性，力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，有助于打造一副易瘦體質，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度。

不過，力量訓練的時候很多人注重背肌、胸肌、手臂的訓練，卻忽略了腿部訓練。

健身練腿的必要性，很多新手并不了解，他們只知道練腿很痛苦，于是逃避練腿日，只進行上半身的鍛煉。

而這樣的鍛煉方式只會導致鍛煉效果低下，你會出現身材發展不均衡的問題，健身也容易陷入瓶頸期，無法練出出色的身材比例。

健身練腿的好處是很多的，不僅可以強化下肢肌群，還會收獲這些好處：

1、練腿可以幫您促睪。睪酮是男生主要分泌的一種激素，練腿可以促進睪酮的分泌，而睪酮水平的提升，有助于肌肉的合成，還可以讓你保持旺盛的精力，擁有充沛的活力，看起來更有男士魅力，而這是大多數男生的追求。

2、練腿可以提升下肢穩定性跟身體的爆發力，讓你健身的時候發揮得更加出色，更快突破瓶頸期，力量表現力會更強，尤其是進行臥推、劃船、硬拉之類 復合動作的時候，可以舉起更大的重量，有助于雕刻出更出色的身材線條。

3、練腿可以帶動臀部肌群發展，改善久坐出現的扁平臀問題，以及年紀增長出現的臀部下垂問題，幫你提升臀線，塑造飽滿翹臀，讓雙腿看起來顯長，身材比例更好看。因此，女生想要擁有好看的身材曲線，就不應該忽略臀腿的訓練。

4、練腿可以強化下肢肌群，而下肢肌群占據身體70%以上的肌群，肌肉的發展可以幫你提升卡路里消耗，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，讓你減肥過程中瘦得更快。

5、練腿可以提升下肢關節靈活性，促進下肢血液迴圈，改善冬天雙腿冰冷問題，還能讓你保持充沛的下肢力量，不畏懼爬樓梯跟走遠路，讓你人老腿不老，老了以后不用拄拐杖，擁有源源不斷的力量。

這就是練腿的幾大好處。看到這里，你想要開啟腿部訓練了嗎？如何科學練腿？

練腿不能急于求成，新手剛開始練腿可以從自重訓練開始，循序漸進提升負重水平，在家也能開啟鍛煉。

練腿的時候，不用每天鍛煉，腿部屬于大肌群，練腿后需要休息3天時間才能進入下一輪的訓練，因此，一周保持2-3次腿部訓練即可。

練腿推薦幾個黃金動作：徒手深蹲、弓步蹲、硬拉、深蹲跳躍、單腿深蹲、保加利亞蹲，這些都是自重練腿的健身動作。