減肥期間，你遇到瓶頸期了嗎？4個方法讓你持續瘦下來

減肥的過程中，我們會遇到各種問題，很多人剛開始減肥的時候發現減肥效果不錯，但是一段時間后燃脂效率卻越來越差，這是為什么呢？身體可能適應了減肥的模式，熱量消耗開始下降，減肥自然而然地陷入了瓶頸期。

減肥期間，你遇到瓶頸期了嗎？如何安全度過瓶頸期，讓你持續瘦下來，收獲一副好身材？這幾個方法可以讓你提升熱量缺口，促進體脂率下降。

方法1、健身期間，加強力量訓練

減肥期間，單純地進行有氧運動會造成肌肉的損耗。肌肉是耗能組織，肌肉的熱量消耗比脂肪要高好幾倍。

想要保持身體旺盛的基礎代謝值，我們要縮短有氧運動的時長，加入力量訓練。堅持力量訓練可以提升肌肉維度，預防肌肉流失，這樣瘦下來后身材比例會更好看，基礎代謝值也會更旺盛。

沒有力量訓練基礎的人可以從自重訓練開始，隨著肌肉力量的提升，再進行啞鈴、彈力帶等負重訓練，這樣可以循序漸進提升肌肉維度，提升燃脂塑形速度。

方法2、避免單一飲食，均衡膳食營養

減肥期間我們要合理控制卡路里攝入，同時避免單一飲食。只吃蔬菜水果的方法是不可取的，因為身體缺乏碳水化合物、蛋白的攝入，代謝動力不足，肌肉合成也會受到阻礙。

我們要學會多樣化飲食，在控制卡路里攝入的前提下，補充身體所需的營養物質，攝入蛋類、奶制品、主食、瘦肉、魚肉之類的食物，這樣才能讓你身體更加高效的運轉，減少肌肉的損耗，從而突破瓶頸期，健康的瘦下來。

方法3、提升有氧運動的強度

減肥的人堅持有氧運動可以提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。但是長期同樣的運動模式，會讓身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會下降。

想要突破瓶頸期，我們要隨著運動能力的提升，逐漸提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，比如跳繩、拳擊、游泳、HIIT間歇訓練，這些都是不錯的有氧運動，可以交替訓練。

方法4、堅持足夠的時間

想要突破瓶頸期，我們需要堅持足夠的時間。不同的人需要的時間是不同的，有的人突破瓶頸期需要半個月時間，有的人突破瓶頸期需要3個月以上。

想要取得減肥的最終勝利，我們要保持足夠的耐性，不要急于求成，更不要輕易放棄。所以，調整好心態，堅持下來，你才能收獲滿意的身材。