神猴，傳說中的一字馬，也是你所向往的嗎

神猴，傳說中的瑜伽一字馬，這是大部分初學者最向往的體式之一。為了做到神猴不惜通過掰，壓，拉等十八般武藝達到目的，可你知道神猴的正確開啟方式嗎？

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動作功效

神猴可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對于長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放松緊張的雙腿肌肉。

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正確動作

（1）髖骨要擺正很多人希望能快速做到最后臀部落地，雙膝伸直的位置，于是就做成了錯誤的樣子。這樣會造成尾骨的位置會發生一些角度的改變，很有可能影響骨盆進而影響脊柱。

（2）雙腿要有力

瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面，要保持雙腿有力。

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錯誤動作

如果你的韌帶不是特別的柔軟，那么進入神猴式的時候，為了避免受傷，一定要先熱身，這樣才能保護髖關節。

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熱身動作

熱身 1：新月式

伸展大腿前側肌肉群，保持3～5個呼吸。

不需要換側，直接接上下一個體式。

熱身 2：天鵝式

在這里可以多保持一段時間，可以加入一些陰性的鍛煉，讓體式作用到身體的最深層，開啟關節。所以如果身體情況允許可以保持2～3分鐘。

熱身 3：半神猴

伸展大腿后側肌肉群。

半神猴式是延展腿后側的體式，只需要保持3～5個呼吸就可以了。

熱身 4：起跑式

加強腿前側肌群的彈性，以及雙腿的力量。

這個體式做過的小伙伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈，也是一個力量平衡兼備的體式，所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。