堅持跳繩一個月，可以瘦10斤嗎？跳繩可以消耗多少熱量

跳繩是大家很熟悉的運動，也是健身圈公認的燃脂訓練。

相比于跑步來說，跳繩的燃脂效率是更高的。跳繩的訓練方式比較有趣、方便，在家就能完成，不受天氣影響。跳繩可以單人玩、多人玩，還能有各種跳法，可以邊娛樂邊減肥。

那么，堅持跳繩一個月，可以瘦10斤嗎？

我們先來看看，跳繩的卡路里消耗值。不同速度的跳繩卡路里消耗還是有區別的，堅持1小時跳繩的熱量消耗是700-900大卡，中等速度的跳繩訓練，大概是800大卡。

而10斤脂肪的熱量相當于39000大卡，那么，如果你是進行中等速度跳繩的話，你需要累積跳繩50個小時才能消耗掉10斤脂肪。

想要一個月減掉10斤脂肪，你每天堅持1個半小時跳繩才能做到。很顯然，這是不可能做到的。

新手進行跳繩訓練的時候，一般堅持不了1-2分鐘就氣喘吁吁了，長時間跳繩需要分組完成，大部分人跳繩累計10分鐘就堅持不下去了。

而有經驗的跳繩老手，每天最多也只能累計一個小時左右。因此，單純的靠跳繩訓練，一個月減掉10斤體重是不現實的。

不過，如果你能運動鍛煉結合飲食管理的話，提升身體的熱量缺口的話，還是有可能做到的。

如果你每天堅持中速跳繩半小時，大概可以消耗400大卡的熱量，這是有運動基礎的人堅持可以達到的時長。當然了，你剛開始是無法堅持這么長時間，可以從10分鐘慢慢進步到20分鐘、30分鐘。

每次跳繩的時候可以分組完成，中間可以進行休息，這樣更容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能，加強體能耐力，讓你慢慢瘦下來。

在飲食方面，你可以比平時少攝入600大卡的熱量，這樣一天下來就可以多產生1000大卡左右的熱量缺口，一個月下來，你可以累計產生30000大卡的熱量，相當于是8斤脂肪的熱量。

而脂肪分解的過程中，身體的水分、廢物等物質也會有所流失，所以，綜合來講，體重下降10斤基本是沒什么問題的。

但是，你要知道一點，體重下降后并不意味著你減肥成功了。因為維持住減肥后的身材也是重要 的一環。如果你減肥后停止運動，恢復以前的飲食狀態，那么身體也會從熱量赤字變成熱量缺口，你的身材也會慢慢復胖回來，這樣的減肥無疑是失敗的。

減肥后我們一定要保持足夠的自律，養成健身鍛煉的習慣，戒掉各種高熱量、過度加工的食品，你才能真正瘦下來，維持住好身材。