脂肪是如何排出體外的？一文讀懂脂肪堆積與消耗，7個動作瘦全身

健身先健腦：脂肪是怎么來的？又是怎么被消耗掉的？想要減掉身體脂肪，今天，讓減妞來告訴你，關于脂肪的一切！

1、脂肪是什么

摸摸你的肚子，那一坨肉其實就是脂肪。皮下脂肪。

脂肪還有一個名字，叫脂肪組織，脂肪組織里是脂肪細胞，而細胞里呢，有一個大大的油滴，也就是傳說中的“甘油三酯”。

從某種程度上講，脂肪就是油。

我們都知道，之所以自己會變胖，是因為能量失衡導致的，也就是說，如果你吃超了熱量，但又沒有消耗（比如經常吃很多，吃完沒事就躺著），這時候熱量就會轉換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了，就會多一個脂肪細胞來安置……

根據瑞典Kirsty L Spalding博士發表在自然雜志上的一項研究表明：脂肪細胞只在童年和青春期時大幅增長，進入成年期后，正常情況下不論胖瘦，人體內的脂肪細胞數量基本穩定不變。

什么意思呢？“請神容易送神難”。脂肪細胞一旦增加，就消失不了了。我們經常說的減肥，實際上你可以理解為，努力縮小脂肪細胞的體積。而不是減掉脂肪細胞數量。

這就會導致三種情況出現：因為脂肪細胞多而胖;因為脂肪細胞“胖”而胖（被撐大了）;脂肪細胞又多又“胖”。

不知道你是哪種呢？

2、脂肪怎么消失掉？

之前在網上看到過很多關于脂肪消耗的言論，有一種比較典型的：是認為“出汗=消耗脂肪”。

因此，也有很多人采用暴汗衣、保鮮膜、蒸桑拿這樣的方法去減肥，認為出汗越多越好。

這里我想說，不要再做無用功了。

身體為什么會出汗？當我們運動的時候，身體溫度升高，這時候身體會通過排汗的方式來為身體降溫。這也是流汗的作用：降溫。

汗水里有什么？汗水里98%都是水分，還包括一些鹽等其他物質。和脂肪的關系并不大。

為了能給大家解釋清楚，下面這個公式大家先看一下，來看看脂肪的氧化過程：C55H104O6（平均甘油三酯） 78O2（氧氣）55CO2（二氧化碳） 52H2O（水） 能量

通過這個公式，不知道你看出點兒眉目沒有，可以看到，脂肪在在氧氣的參與下，其實是變成了兩種東西：二氧化碳和水。至于這個比例，有資料表明：84%的脂肪是通過呼吸排出的二氧化碳消耗的，僅有16%是變成水，通過體液方式排出的。

所以脂肪是怎么消耗的？大多數脂肪其實通過呼吸排出去的。

3、什么最消耗脂肪？

搞清楚脂肪是怎么來的，又是怎么消耗的，接下來我們談談方法論。

如何燃脂效果好？和心率有關。研究顯示，持續運動時：將心率維持在的最大心率的65%-70%是燃脂的最佳范圍。

最大心率計算公式：220-年齡

通過公式計算出我們的最佳燃脂心率區間后：持續保持30-60分鐘，即可有效減脂。

如果感覺運動時盯著心率表看麻煩，可以在鍛煉過程中努力去找到這種感覺：有點費力，微微喘氣，但是還可以勉強說話聊天。

當然了，如果平時你沒有那么多時間，也是可以嘗試HIIT間歇訓練的。

不過這種訓練對身體素質有一定的要求，體重基數過大、患有高血壓、心腦血管疾病的人不適合。這個需要注意。

不管做有氧還是間歇訓練，最重要的是，結合自己的身體狀況，規律系統的運動，接下來給大家推薦7個在家就能做的動作，練起來~