女性久坐易惹危害！快來試試這套瑜伽，還可以瘦腰瘦腿

細想一下，我們的一天，有多少時間在坐著？

坐車通勤

伏案辦公

下班后坐著用餐、看電視、玩手機

如果遇到加班，一天坐著辦公更可長達十幾小時

世衛組織早將

久坐列為十大致死致病元凶之一

久坐危害僅次于吸煙

各位女伽友們要警惕

久坐易惹來5大危害！

01引起心臟病

長期久坐要警惕，久坐的時候，身體上的肌肉和脂肪燃燒比較少，血液迴圈速度會變慢。從而導致血管里堆積了大量的脂肪酸，特別容易影響血液流通，出現阻塞風險，進而誘發心臟病。

02容易患子宮內膜異位癥

月經期的時候，久坐會影響血液迴圈，從而導致經血無法順暢排出，時間長了就容易有擠壓，導致子宮內出現腫塊，慢慢導致發病。

03引起頸椎病

辦公室一族更容易患上頸椎病，長時間保持一個姿勢，導致頸椎承受的負荷加重，慢慢地出現頸椎病。這種疾病不及時治療的話，很容易導致壓迫神經根，從而導致患者出現健忘、頭痛、頭暈等不適，病情嚴重的話，還可能無法自理生活。

04誘發婦科炎癥

女性上班族久坐，盆腔很容易出現充血的情況，將會影響宮頸和附件部位的血液迴圈。坐著的時候，還有朋友喜歡蹺二郎腿，這樣的坐姿會導致私密處一直封閉在潮濕的環境中，非常容易滋生細菌。一旦細菌侵入了身體內部，則容易導致宮頸和附件等發炎，致使多種婦科炎癥出現。

05腰腹部肥胖

女性辦公室一族久坐容易導致身材走形，腰腹部變粗，小肚子變大。肥胖問題需要特別注意，一直髪胖不僅會影響身形，還會導致內分泌失調，誘發其他疾病。

小編為大家推薦一套瑜伽序列

女性堅持練習

有助于緩解久坐帶來的傷害

有需要趕緊收藏起來吧~

動作1

跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏

腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上

雙手放在雙腿的前側

保持2-3分鐘

動作2

四角跪姿，雙手向前伸直

手指尖觸地，脊柱延展

腋窩伸展，大腿垂直墊面

額頭點地，胸腔向下找地板

保持2-3分鐘，還原

動作3

俯臥，雙手側平舉，掌心朝下

呼氣，身體向右扭轉，側臉貼地

右腿屈膝，左腳腳尖點地

左手撐在胸前，加深扭轉

保持2-3分鐘，換反側練習

動作4

從下犬式開始

邁左腿向前，落手外側

后方膝蓋腳背貼地，髖下沉

呼氣，俯身向下，手肘貼地

呼氣，雙手帶動身體向右扭轉

注意髖部盡量保持中正，左腳踩實

兩側腰延展，保持2-3分鐘

換另一側

動作5

下犬式開始，將左腳向前一大步

屈左膝，左小腿盡量平行髖部

臀部下方墊磚，吸氣，立直脊柱

進入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下，進入睡天鵝式

保持2-3分鐘，換另一側

動作6

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手在身體前側支撐

將雙腿緩慢而有控制的向兩側開啟

屈手肘，或者手臂向前伸展

保持2-3分鐘

動作7

坐立，雙腳向兩邊分開

雙腿伸直，腳枕腳后跟向遠蹬

呼氣，俯身向下，手肘貼地

保持2-3分鐘，還原

動作8

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左側臀部外側

脊柱完全放松，前屈向下

進入半鞋帶式

屈左膝，左腳放在右側臀部外側

脊柱立直或者前屈向下

也可以雙手臂纏繞

進入鞋帶式，保持2-3分鐘

換另一側

動作9

仰臥在墊面上，抬雙腿向上向后

雙手臂向下壓墊面

伸直雙腿，腳尖點地

保持2-3分鐘，身體條件還不錯的伽人

可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀

保持2-3分鐘

動作10

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

左腿架在右腿上，雙腿向右扭轉

右手扶左膝外側，幫助加深扭轉

左手屈肘，掌心朝上，放松身體

保持2-3分鐘，換反側練習

這套瑜伽系列，建議需要長期伏案久坐、低頭族經常練習，還可以減肥瘦身喔。