瘦腿的秘訣在兩點，只要堅持訓練，就能擁有細長美腿！

很多女生都會關注雙腿，希望擁有細長纖細的筷子腿，這樣可以讓身材顯得更加高挑，穿褲子、裙子也會更好看，魅力指數也會飆升。

但是，亞洲女性的身材更偏向于梨形身材，這就導致了女生下肢臀腿會偏胖，肥胖的時候也容易擁有大象腿，導致形象氣質分下降。

想要遠離大象腿，我們需要選對方法，針對性減脂，再進行腿部塑形訓練。

那么，你如何針對性地減脂瘦腿呢？而減脂要從有氧運動入手，而不是進行區域性訓練。區域性訓練的熱量消耗是比較低的，選擇全身性參與的運動燃脂效率是比較高的。

我們可以選擇慢跑、騎行、打羽毛球、乒乓球、游泳之類的訓練都是可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解的有氧運動，每天堅持1小時鍛煉可以促進體脂率的下降。

與此同時，我們需要少吃一些重油鹽、過度加工的食物，多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物，這樣才能減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入，提升身體的熱量缺口，以此減少腿部脂肪的堆積，讓雙腿慢慢瘦下來。

而腿部塑形訓練，我們可以從深蹲、弓步蹲等力量訓練入手，可以鍛煉臀腿肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，達到塑形的效果。

練腿會帶動臀部肌群的發展，可以改善久坐出現的扁平臀、下垂臀，塑造緊致飽滿渾圓的翹臀身材，提升身材比例，讓你身材曲線更好看。

不要害怕力量訓練會讓你雙腿變粗，大肌肉維度并沒有那么容易練出來。而肌肉纖維的體積是比較小的，只有同等重量脂肪 1/3左右，并不會讓你的雙腿顯粗。

肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。

肌肉的生長還能幫你塑造緊致肌膚，避免瘦下來后出現面板松弛問題，有助于保持凍齡的顏值跟身材狀態。

腿部塑形訓練不需要去健身房，在家也能開啟鍛煉，冬天睡前來一組，可以改善手腳冰冷問題，促進血液迴圈，提升睡眠質量。

下面分享一組居家腿部塑形動作，保持2天訓練一次的頻率即可。

動作一：寬距深蹲（15-20次）

動作二：側臥抬腿（雙側各15-20次）

動作三：站姿抬腿畫圈（雙側各15-20次）

動作四：側臥屈膝抬腿（雙側各15-20次）

動作五：站姿前 側 后抬腿（雙側各15-20次）

剛開始訓練后會出現肌肉酸疼的感覺，休息2-3天就會恢復，堅持一段時間后你會發現動作越來越熟練了，雙腿也越來越緊實了。