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今天為大家介紹的這款體式叫側板式。很多瑜伽體式都跟美麗的神話故事有關，據說這個體式是獻給圣賢婆吒的。婆吒（Vasistha）是一位著名的圣人和先知，太陽族王的家庭牧師，也包括第七《圣傳的曼茶羅》（Mandala of the Rg Veda）在內的好幾位部吠陀贊美美詩的作者。婆吒是婆羅門尊貴和權力的典型代表，也被視為大熊七星的七圣賢之一。他與另外一位圣賢毗奢蜜多羅（Visvamitra）之間的相互敵對成為很多神話的主題。毗奢蜜多羅是剎帝利（印度種姓之一，即武士），他通過自身的虔誠和苦行把自己提升為婆羅門階層。

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益處

側板式可以鍛煉平衡力協調性和專注力，強健手腕、增強臂力，腰腹核心力量、鍛煉腿部，加強尾骨區域。

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動作分解

step1.俯臥在墊面上，雙手食指分放于肩部下方，雙腳腳尖點地。

step2.吸氣時伸直雙臂將身體向上推起離地，來到木板式。呼氣時，右手撐地，右腳掌外側著地，左腳掌著地，放于右腳掌前側，翻轉身體，左臂向上伸展，雙臂成一條直線，與地面垂直，保持身體成一條直線。

step3.待身體平衡后，可以繼續的伽友，抬起左腳疊放在右腳上方。

step4.雙腿并攏伸直，開啟胸腔，展開髖部，眼看上方手臂。停留5次深緩呼吸。保持專注。

step5.吸氣時，落下左腳掌著地，收回左臂，還原身體，跪立墊面，大拜式放松休息。接著進行反側練習。

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注意事項

1.力量和平衡還不夠的伽友，可做簡易版，右腳掌外側著地，曲左膝，左腳掌踩于右膝外側，小腿垂直墊面。

2.覺得上面的體式毫無壓力的伽友可以嘗試高階版，抬起左腿向上，保持與地面垂直，還可以繼續深入的伽友，嘗試用左手去抓左腳腳趾，并盡量拉向頭部方向。

3.撐地的手，十指大大張開，虎口壓實墊面，力量才能傳達往上，但要脊柱手臂不能超伸，不然關節會承受過多的壓力。

4.這個體式也可以從下犬式進入，支撐腳盡量放平地板，兩腿并攏伸直。雙臂伸展成一條直線，同時身體保持在一條直線上。

5.腰腹是自然收縮的狀態，啟動起相應部位的肌肉做功。保持的時間視個人情況而定。加油喔！這個體式練起來不易。