瘦≠美，一組力量訓練，幫你提升肌肉量，練出身材線條！

體重不過百的身材比較美嗎？瘦不等于美，在追求低體重的過程中，身材會慢慢變得干癟，沒有任何曲線魅力，這樣的身材不意味著美。

有的女生體重只有80斤，體脂率非常低，但是身材干巴巴的，面板皺巴巴的，看起來沒有一點膠原蛋白，這樣的身材已經喪失了女性本身具有魅力。

真正的好身材并不是體重不過百，而是穿衣顯瘦，脫衣有肉，而這樣的身材需要在保持低體脂率的前提下，保持住肌肉量，才能擁有緊實的身材，比如女生的飽滿翹臀、好看的馬甲線、纖薄的背部線條。

肌肉是身體寶貴的組織，過了30歲后肌肉會逐年流失，我們需要通過外力的刺激，才能提升肌肉含量，預防肌肉流失。

而肌肉的生長會促進體重的上升，而體脂率的下降會造成體重的下降，所以在增肌減脂的過程，體重可能不會發生太大的浮動，但是身材卻會慢慢變好。

而提升肌肉含量的方法不外乎是加強力量訓練，加強力量訓練的好處是多種多樣的，比如提升身材比例，修飾身材曲線，加強身體基礎代謝值，塑造一副易瘦體質，刺激骨骼塑造，預防骨質疏松問題，讓你老當益壯，抵抗衰老速度。

力量訓練并不是只能去健身房擼鐵，大部分新手的肌肉力量比較薄弱，只能從低負重或者自重訓練入手，這樣可以有效啟用肌群，更加安全高效的鍛煉。隨著力量的提升，再循序漸進提升負重水平，才能刺激肌肉的持續生長，打造出色的身材比例。

因此，減肥的人在進行有氧運動燃脂的同時，還要加入抗阻力訓練強化身體肌群，幫你打造易瘦體質跟曲線身材，同時降低復胖困擾。

下面分享一組適合在家進行的徒手力量訓練，不需要任何器械，每周保持2-3次訓練，可以提升身體基礎代謝，達到燃脂塑形的效果。

動作一：深蹲（10-15次，重復4組）

動作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重復4組）

動作三：深蹲跳（10-15次，重復2組）

動作四：后支撐交替抬腿手碰腳（10-15次，重復2組）

動作五：簡化波比跳（8-10次，重復3組）

動作六：深蹲 向后箭步蹲（10-15次，重復2組）

動作七：原地爬行 俯臥撐（10-12次，重復2組）

提醒：剛開始訓練后的2天時間，你會出現延遲性肌肉酸疼問題，這是肌肉處于撕裂狀態，正在修復的表現，一般需要幾天時間才能恢復。

因此，力量訓練不需要每天鍛煉，而要勞逸結合，鍛煉后目標肌群要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。