背薄一寸，年輕十歲！9個動作輕松告別虎背熊腰，少女感爆表！

俗話說：背薄一寸，年輕十歲;背厚一分，人老三歲。

女性擁有纖細的背部能提升整個人氣質，看起來會更加年輕;而虎背熊腰就會顯得人更加的老。所以，背部不僅體現了一個人的身形體態，更能體現出一個人是否氣質年輕。今天給大家分享9個美背體式，一起試試吧!

1、站立祈禱

山式，雙手胸前合十，肩膀展開

雙腳分開與髖同寬，腳外側平行

吸氣脊柱延展向上，胸腔上提

呼氣身體放松，停留5~8個呼吸

2、樹式

重心右腳，屈左膝腳踩右大腿內側

雙手胸前合十，肩膀放松下沉

吸氣脊柱延展向上，胸腔上提

呼氣保持平衡，停留5~8個呼吸

3、高位起跑

右大小腿90度，左腿伸直向后

左髖向前，右髖向后，骨盆中正

吸氣雙手高舉過頭，掌心相對

呼氣肩膀下沉，停留5~8個呼吸

4、站立前屈

山式，吸氣脊柱胸腔延展

呼氣前屈向下，頭頸放松

雙手抓腳踝，腹部找大腿

額頭找小腿，停留5~8個呼吸

5、貓牛式

大臂在肩膀正下方與肩同寬

膝蓋在髖部正下方與髖同寬

吸氣脊柱胸腔延展向前

呼氣坐骨肩膀開啟向后

頸部延展，停留8個呼吸

6、下犬式

下犬，吸氣脊柱延展，坐骨推高

呼氣雙腿伸展，腳跟向后向下落

腹部內收，停留8個呼吸

7、眼鏡蛇式

雙手放胸腔兩側，吸氣推起上身

胸腔脊柱延展，恥骨以下貼地

呼氣肩膀展開下沉，頸部延展

腹部內收，停留8個呼吸

8、蝗蟲式

俯臥，雙手在身體兩側開啟

吸氣，雙肩后展，腹部微收

呼氣上身雙腿向上抬離地板

腹部內收，雙腿力量啟動

頸部延展，停留5~8個呼吸

9、弓式

俯臥，雙手抓雙腳腳背，肩展開

呼氣小腿發力向上，抬起上身

頸部延展，肩膀放松，腹部內收

雙腿力量收緊，停留5個呼吸

通過瑜伽體式的練習，可以緩解背部疲勞，放松背部肌肉，擁有一個完美的背部曲線~