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堅持跳繩可以減肥嗎?除了燃脂瘦身,還能收獲這些好處

你喜歡跳繩嗎?跳繩是我們從小玩到大的運動,而在健身圈中,跳繩是公認的燃脂運動,燃脂效率比跑步還要好。每次跳繩15分鐘,可以達到慢跑半小時的效果,適合平時比較忙碌的減肥人群。

跳繩屬于高強度訓練,在家就能開啟訓練,不受天氣影響,只需要一根跳繩就能跳起來。堅持跳繩不但可以促進脂肪分解,還能有效鍛煉肌肉,避免肌肉的流失,瘦下來后你的肌肉線條也會若隱若現。

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跳繩的趣味性比較高,有各種變式玩法,比如單腿跳繩、多人跳繩、倒退跳繩等,可以邊娛樂邊鍛煉身體,達到燃脂塑形的效果。

不過,跳繩訓練對于心肺功能、體能耐力的要求更高,健身新手剛開始跳繩的時候堅持不了2分鐘就會氣喘吁吁,堅持不下去了。

如果你有毅力堅持一段時間,你會發現跳繩能力慢慢提升了,從原來的不到2分鐘慢慢進步到3分鐘、4分鐘,身材跟體質也會發生不小的變化。

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長期堅持跳繩訓練,每次不低于10分鐘,每周不低于3次,你會收獲這些好處:

1、心肺功能提升了,跳繩可以促進血液迴圈,提升身體的攝氧量,你的肺活量會變強,心臟泵血力度提升,運動能力會逐漸變強,身體狀態也會越來越年輕,有效抵抗衰老狀態。

2、身體靈活性跟協調性有所提升,跳繩可以提升大腦跟四肢的協調性,強化身體關節,提升身體的靈活性。

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3、抗壓能力會有所提升。堅持跳繩可以釋放壓力,幫你緩解負面情緒,促進身體分泌多巴胺,有助于你保持樂觀的心態。

4、提升身體新陳代謝水平。跳繩可以促進細胞再生,加速廢物排出,疏通腸道,改善便秘問題,你的面板也會越來越好。

5、改善肥胖問題。堅持跳繩的人,身材會慢慢變好,因為跳繩訓練可以提升卡路里消耗,促進體脂率的下降,有助于打造一副好身材。

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那么,如何跳繩才能提升燃脂效率?跳繩需要分為多組完成,你無法一次性完成10多分鐘的跳繩訓練。

剛開始的時候,我們可以1-2分鐘一組,每次累計跳繩10分鐘以上可以達到減肥的效果。當你每次可以堅持3分鐘以上的時候,每次累計跳繩15分鐘以上,可以提升燃脂效率。

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