長期堅持深蹲，你會收獲什么好處？如何做一個標準的深蹲

如果進行健身的時候，你只能選擇一個動作進行訓練，你會選擇什么動作進行鍛煉呢？那么小編會選擇深蹲訓練，這是為什么呢？

有一定健身常識的人應該知道，深蹲是一個力量訓練，這個動作可以鍛煉下肢肌群，可以帶來的收獲是非常多的。

而深蹲跟有氧運動不同，不需要每天鍛煉，只需要2-3天訓練一次即可，長期堅持下來你會受益良多。

那么，隔天一組深蹲訓練，你會收獲什么好處？

1、深蹲可以鍛煉臀腿肌群，可以改善扁平臀、臀部下垂、臀部凹陷等問題，有效提升臀圍跟臀線，讓你的雙腿看起來更顯長，身材比例更出色。

2、深蹲可以強化下肢肌群，帶動身體70%以上的肌群進行發展。深蹲這個動作可以預防年紀增長而出現的肌肉流失問題，讓你保留住肌肉。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，從而抑制脂肪堆積，有助于養成人人羨慕的易瘦體質。

3、深蹲可以有效促睪，預防睪酮流失，而睪酮水平對于男生的影響比較大。睪酮水平旺盛的人看起來精力十足，體能更旺盛，而睪酮流失意味著肌肉的退化、身體衰老。因此，堅持深蹲鍛煉下肢可以預防睪酮水平的下降。

4、深蹲可以提升身體的爆發力跟下肢穩定性，加強膝蓋關節靈活性，提升運動表現力，讓你在進行其他運動的時候表現更加出色。

5、深蹲可以鍛煉一個人的耐性跟毅力，三分鐘熱度的人是無法堅持下來的。而能夠長期進行深蹲訓練的人，自身的毅力也得到了提升，抗壓能力也會有所提升。

那么，沒有健身基礎的人怎么開始深蹲訓練呢？

剛開始我們不需要強迫進行負重訓練，可以從徒手深蹲開始，學習動作的標準軌跡跟發力，逐漸提升下肢力量后再進行負重深蹲。每次進行15-20次，重復5-6組即可，隔天或者3天鍛煉一次。

堅持徒手深蹲1-2個月左右，你可以進行啞鈴深蹲或者壺鈴深蹲訓練，或者升級為弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲等訓練，可以給肌肉更大的刺激，進一步提升肌肉維度。

一個標準的深蹲動作是怎樣的？

首先，你要保持寬距占據，雙腿開距略大于肩，挺直腰背肌群，

再者，你要保持身體平衡，讓臀部發力，帶動身體慢慢往下蹲，

其次，膝蓋不要內扣，要水平朝外，跟腳尖一樣保持方向一致，

最后，當臀部蹲至膝蓋的高度的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿，動作重復進行。