10個動作每天練，在家也能練出迷人美背！

分享一套美背瑜伽動作給你，堅持每天練習在家也能練出迷人美背！

動作1:

山式站立或者簡易坐

雙手在體后合十，掌心相對

大拇指相觸，雙肩向后展開

保持5-8個呼吸

動作2:

山式站立，雙腳分開適當的距離

腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側

再次吸氣，雙手向前延展至最遠端

呼氣，整個脊柱完全的延展放松

保持5-8個呼吸

動作3:

在雙角式的基礎上

將左手放在身體的正中間

呼氣，將右手向上開啟

從腰部開始向右扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4:

雙腳雙膝開啟與髖同寬

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

保持大腿與地面垂直

軀干前屈向下，延展脊柱

伸直手臂，前額點地

保持5-8個呼吸

動作5:

在動作4的基礎上

將左手臂從身體前側穿過

頭左側在墊面上，右手臂向前伸展

保持5-8個呼吸，換另一側

動作6:

雙腳雙手開啟與髖同寬，跪立在墊面上

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重復練習8-10次

動作7:

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

軀干髖部雙腿一條直線

保持5-8個呼吸

動作8:

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳開啟與髖同寬，吸氣準備

呼氣雙腿雙手同時向后向上

雙腿平行盡量向后向上，雙手掌心相對

保持5-8個呼吸

動作9:

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳開啟與髖同寬，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸

動作10:

跪立，臀部坐在腳后跟上

右手臂在下，雙手臂相互纏繞

大臂與地面平行，小臂垂直墊面

保持5-8個呼吸，交換