睡前5分鐘運動，讓你驚艷眾人！就因為多了幾步

從現在起，每晚臨睡前，花10分鐘練習這套瑜伽動作，讓你驚艷眾人，實現你的夢想！

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性是非常有益處噠，可以幫助調整規律紊亂的月經，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1：在床上坐直，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓住雙腳，挺直脊柱，腳后跟抵住會陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，軀干前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸60秒。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，輕輕抖動進行放松。

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脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾內臟得到強健，能夠有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩、含胸等不良體態。滋養神經系統。

step1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

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雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

“這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。