冬日，你需要一場懶洋洋的修復瑜伽（陰瑜伽序列）

都說冬天要藏，才養生。有些時候，在慵懶的冬日，確實就是不想動，那么，此時，最適合來一場懶洋洋的瑜伽了！

冬日修復瑜伽體式

01 | 英雄坐

臀部坐在磚塊和抱枕上方

雙腳在磚塊外側

脊柱延展，雙手合十

雙手合十，保持1-5分鐘

或者只是坐在抱枕上方

02 | 束角式

坐立，膝蓋彎曲，雙腳相對

抱枕放在前方，豎起來

額頭放在抱枕上端

保持1-5分鐘

03 | 坐角式

坐在毛毯上，雙腿開啟伸直

抱枕放在前方，豎起來

額頭放在抱枕上端

保持1-5分鐘

04 | 仰臥1

仰臥，瑜伽帶幫助雙腿并攏

腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽磚墊高

05 | 側臥

側臥，抱住瑜伽抱枕

抱枕一端放在瑜伽磚上

彎曲膝蓋并攏

保持1-5分鐘

06 | 仰臥2

躺在抱枕上，瑜伽帶幫助雙腿并攏

頭著地，雙手放在下肋骨

保持1-5分鐘

07 | 俯臥

俯臥在抱枕上，腳往兩側開啟

雙手放在脖子后側，手肘著地

額頭放在磚塊上

保持1-5分鐘

08 | 仰臥3

仰臥，抱枕放在肋骨上方

雙手捂住眼睛

保持1-5分鐘

這套瑜伽，也非常適合身體僵硬者、年長者練習。睡前練習，有助改善睡眠。