俯臥撐——一個黃金健身動作，長期訓練會什么好處？

俯臥撐這個居家訓練動作，你熟悉嗎？

這是一個徒手黃金健身動作，適合在家訓練，鍛煉方式比較靈活，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉。俯臥撐除了常規訓練，還有各種升級訓練，可以鍛煉上肢肌群，提升力量水平，強化體質。

俯臥撐個數意味著你的健康狀態，如果一個成年男生俯臥撐個數低于30個，意味著上肢力量薄弱，健康指數也是不達標的。

大部分的成年男生可以連續完成20個俯臥撐以上，而大部分女生很撐的個數，同時達到強身健體的效果。

那么，長期進行俯臥撐訓練，你會收獲什么好處？

1、長期進行俯臥撐訓練，可以促進血液迴圈，疏通并且強化血管彈性，有助于廢物的排出，改善高血壓高血脂等問題，加強身體的健康指數，減少疾病入侵，有助于塑造一副強健的體格。

2、長期進行俯臥撐訓練，還能提升肌肉維難連續完成5個俯臥撐以上。不過，我們只需要加強健身鍛煉，就能提升俯臥撐個數，預防肌肉流失問題，塑造好看的胸肌線條以及手臂線條，還能提升自身的體能耐力跟運動表現力。

3、長期進行俯臥撐訓練，可以提升一個人的耐心跟毅力。很多人健身總是三分鐘熱度，內心急躁，無法保持耐心堅持下來，自然感受不到俯臥撐的益處。而長期進行俯臥撐訓練的人意味著耐心得到磨練，個人的自律性比較高，人格魅力也會提升。

4、長期堅持俯臥撐可以及時釋放壓力，趕走各種負面情緒的積累，讓你提升抗壓能力，有助于保持樂觀積極的心態，更容易取得事業方面的成功。

如何開啟俯臥撐訓練計劃？剛開始健身的時候，我們可以分組進行俯臥撐訓練，比如：每組15-20個，進行5-6組，隔天訓練一次。

當你發現俯臥撐個數有所提升的時候，可以提升訓練難度，進行負重俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐，提升訓練難度，可以進一步促進肌肉維度，幫你強化胸肌跟手臂，提升上肢力量。

不過，身材肥胖，體脂率超標的人，除了要進行力量訓練強化身體肌群外，還需要加入有氧運動刷脂，比如慢跑、廣場舞、跳舞、打球之類的運動，每周4次以上，可以有效降低體脂率，收獲一副好身材。