久坐族預防水桶腰 只要簡單3招

下面是專門針對久坐族設計的瘦腰動作，還沒有水桶腰和已經有水桶腰的白領都可以多多練習這套動作，既有預防功效，又能有效瘦腰。

動作一
兩腳開立，半蹲，重心向下。

動作二
右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動。

動作三
右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部。
動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。
TIPS：
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。
2.想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。