運動告別“大肚腩”

男女腹部肥大有兩個原因：一是由于脂肪堆積。大多數女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現“游泳圈”，就是因為脂肪堆積。二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現在愛喝酒的男士身上，俗稱“將軍肚”。
要想減掉“將軍肚”，采取減脂運動并沒有什么效果，正確的方法應該是進行腹部肌肉群的鍛煉，使松弛的肌纖維恢復力度。
　●腹直肌訓練
分上、下腹分別進行。
上腹：平躺在鋪于地面的墊子上，下肢伸直并攏，然后雙腿彎曲，上體作收腹團身，保持姿勢1秒鐘左右，慢慢舒展復歸原位。
動作要領：當腿、腹部彎曲收縮時，腰部應緊貼地面，上臂收縮離地面35—45度，雙手放于頭兩側，不能放于頭后（防止收腹動作借助手的力量）。
下腹：平躺在鋪于地面的墊子上，上體固定不動，然后作仰臥收腹抬腿，保持姿勢1秒鐘左右，慢慢舒展復歸原位。
動作要領：上體平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹時吐氣，以幫助腹部肌肉群充分收縮;伸展時吸氣，幫助肌肉群充分舒展。這樣的動作訓練使訓練出的肌肉群質量更高。
　●腹內外斜肌訓練
站立，雙腿分開等肩寬，上體做左右轉體動作。幅度不宜過大，一般不能超過最大轉體幅度的80%。
動作要領：在做轉體動作時，主動用力（向左右轉）應吐氣，被動用力（回轉）應吸氣（這個動作不太好控制，最好在健身教練指導下進行）。
●注意事項
初學者每個動作做兩組，每組做10—20次，兩組之間應間隔30秒至1分半鐘左右。每三天訓練一次。當腹部不再出現酸痛時，可以根據情況每天訓練一次。訓練后肌肉內有乳酸堆，積，會出現酸痛現象，一般持續3～7天會自動消失，對人體無害，鍛煉者不必擔心。鍛煉時應主動用力，不能擺“花架子”。鍛煉應盡可能固定在同一時段，不可時斷時續。