辦公室女孩的通病，久坐小肚腩凸出？1個體式幫你瘦小腹！

益處

1.背脊柱扭轉式可以增強大小腿和膝窩的肌肉，增強臀部關節的柔韌性;

2.按摩腹內器官和骨盆肌肉，改善肝臟胰腺和腎臟情況;

3.減除腰部臀部和大腿的肌肉;

4.還能將血液輸送到背脊肌肉和神經，對于支氣管炎、大腸炎、便秘、月經失調、子宮頸炎、肥胖癥等疾病有很好的調節作用;

5.還可以排除大腦雜念，讓心變得沉靜平和，促進體內能量流動。

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動作分解

step1.手杖式進入。坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放于臀部兩側。曲右膝，將右腳踩于左膝外側。左腳腳尖回勾。

step2.吸氣時，展臂平舉，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼氣時，身體向右側扭轉，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手貼住右大腿外側。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

step3.隨著下一次吸氣，還原身體解開雙手雙腳放松;接著進行反側練習。

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注意事項

1.任何扭轉體式都要先延展再扭轉，先延展脊柱，挺直腰背，胸腔上提，再扭轉身體。

2.始終保持伸直的那條腿腳尖回勾，雙肩放松端平。

3.保持體式時，可以嘗試吸氣再次延展脊柱，呼氣時，加深扭轉的度。

4.但是要記得用力輕緩，不過度勉強自己的身體。