甩掉背部贅肉的健身球操

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。

身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。

身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。
注意：
1: 在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。
2: 每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。