簡單瑜伽 提臀美背一舉兩得

在塑身減肥中，背部和臀部是比較難以操作的部位，怎么才能夠有一個美背和美臀，讓身體曲線更加完美呢？不要急，小編教你做組合瑜伽動作，同時美背美臀，一起進行快速有效。

第一式駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最后的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。