3招快速瘦腿方法 趕走惱人大象腿

核心提示：大多數上班族和學生MM坐多動少，大象腿、蘿卜腿、葫蘆腿自然怎么都減不掉。最適合運動的秋天已經到來，趕緊跟小編一起加入快速瘦腿行列吧！

第一招：瘦小腿

小腿腿腹容易堆積脂肪，與腳踝連接處容易水腫，加上很多運動無法真正鍛煉到這個部位，小腿粗大就成了姑娘們的心病。小編教上班族的MM們一個在辦公室的實用小招，坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳，雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動，每隔2小時做20下，能有效緩解小腿疲勞，促進小腿血液循環，堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。

如果是居家的MM，可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

第二招：瘦大腿

大腿雖然不如小腿容易水腫，但卻是實實在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更難減，而且對曲線美的影響也很大。其實對于上班族來說，最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯，小編也要給大家一個小妙招，爬樓梯的層數在4-5層為最佳，想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越，這樣大腿肌肉群的力量更強，也能避免出現肌肉小腿。

居家瘦大腿的方法也很簡單，同樣是沐浴后平躺在床上，抬起雙腿與上半身垂直，彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態，這個動作類似體育課常常練習的大車輪，用雙腿模仿蹬踩動作，幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大，每晚練習3-5分鐘，能迅速燃燒大腿脂肪，還你纖細雙腿。

第三招：瘦大小腿

想要最全面地鍛煉到大腿和小腿，徒步行走是最適合女生的方式。勻速持續運動比短時間爆發的運動方式消耗熱量更多，所以周末不要再宅居在家里了，趁著秋高氣爽的好天氣，與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。

在行走過程中，增加負重也是加大耗能的方法，可以在背包中增加重量，也可以采用綁沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以內，以此循序漸進，據專家實驗數據，負重5-10斤行走半小時后，每分鐘消耗的熱量為100-200卡，堅持一周就能減掉5-8斤脂肪，效果很棒哦。