[瘦腰]冬日瘦腰秘決 擺脫肥腰

怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0。8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何拒絕“水桶腰”？現在快要步入冬季，千萬別再偷懶了，快快跟著小編一起練習瘦腰２個小動作吧，擺脫肚腩就在此時！

　part １ 

椅子練習：

1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復動作10次　　

臥姿練習：

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然后慢慢躺回地面，重復10次　　

桌椅練習：

1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。　　

臥姿練習：

1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態

2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復動作1，重復10次　　

椅子練習：

1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

2、上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復原來動作，反方向進行，重復10次。
part 2　　

1、準備姿勢　　站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備　　

2、左右扭腰　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次　　

3、前后扭腰　　雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復10次　　

4、旋轉扭腰　　雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次