[瘦腹]美腹表情之養成篇

只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情。下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。
站姿側屈，這個我們幼兒園時就會做的動作對側腰的練習很有效。現在開始每天做上一套：直立，雙腳分開。雙臂放于體側，舉起右臂向左側彎腰，直到右側腰肌有伸拉的感覺，維持30秒，左右交替。重復。
仰臥起坐，也是我們從小就學習的動作。但是要它發揮效應，除了動作標準外，還必須做夠數。也就是說每次都要做到不能再做為止。
昂首、挺胸、收腹！堅持標準姿態，1小時能消耗150卡熱量，成為習慣，漂亮腹部自然養成。
下腹練習：
性感小腹，大膽低腰！
　　4.平衡腹部伸腿

4a 臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側。
4b 雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直。左右腿交替運動，共做3組，每組15次。
5.仰臥舉腿

5a 臉朝上平躺于墊上，雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放于體側，背部緊貼地面。
5b 腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角。維持5秒，然后慢慢放下。共做3組，每組15次。
6.健身球仰臥起

6a 上身平躺于健身球上，膝蓋彎曲和大腿呈90度角，雙手平放于耳后，保持平衡。
6b 腹肌用力，抬起頭和肩部，骨盆肌肉收緊，慢慢放回原位。共做3組，每組15次。
　側腰練習：
正面曲線，在此一舉！
7.臥姿側屈

7a 側臥。雙腿伸直，左臂支撐上身。右手叉腰。
7b 向上抬舉右腿，呈60度角后，以順時針方向擺腿。感覺右側腰肌有伸拉的感覺。左右側交替進行。