肚子上肥肉多怎么減

肚子上肥肉多怎么減？除了控制飲食，建議每天晚上回家多做做腰腹按摩，效果非常不錯。
肚子上肥肉多怎么減？
一、按摩肚子
腰部按摩不但可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，更可以潛移默化地甩掉腰部贅肉緊致腰部曲線哦。

1.坐在地上雙腿向前并攏伸直，以腰為定點向左向右反復轉身約30次，切忌腿不能彎曲要緊貼地面。

2.坐在地上雙腿分開伸直并緊貼地面后，上半身向前彎曲盡量貼近腿，雙手盡力觸碰腳尖，來回約15次。

3.全身躺在地上，上半身起立，左右腿帶動腰分別向右向左旋轉各10次。

4.全身躺在地上，膝蓋略微彎曲，雙手用虎口處從胯部開始向上按摩至胸下，同一方向反復30次。

5.坐在地上雙腿隨意盤起，用右手的手掌處逆時針畫圈按摩肚腩處，反復大約30次。

6.雙手用虎口處從胸部以下開始向下輕撫肚腩至肚臍以下，同一方向反面約15次。

7.雙手全掌在背部中央開始向下稍用力按摩，同一方向反復約30次，保證腰線處溫熱。

8.最后輕輕拍打肚腩和背部放松舒緩腰部肌肉，并且做好腰部保暖。
二、其他的減肚子上肥肉的方法
1.經常轉呼啦圈
有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦。