日式減肥操 專減腹部贅肉(圖)

腹部贅肉增多有多種原因，一個是長期便秘，另一個就是年紀增長腹部也會發胖。如何瘦腰最快最有效果？推薦超有效的三步瘦腰減肥操。

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習
針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作后可以加快節奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前后擺動。
2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反復進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進行5次練習。

腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜后方上抬的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直，有意識的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動作，保持身體平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
練習瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡，將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。