[瘦腹]大肚腩一族的心病

以前人家說，長得圓潤就說你有福相，但現今醫學界認為，最忌就是有個不健康的大肚腩，因為如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病會隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。以華人體形推算，如果男性腰圍在三十五英寸及女性腰圍在三十一英寸以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
增加血糖及血脂
如果人體并不算過肥，卻拖著一個大肚子，又或者個人根本已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。
易患冠心病糖尿病
一般人體重指數與腰圍數據成正比，而肚腩愈大，其危險因素便徐徐上升，例如腰圍超出指標者，因大肚腩引致的相關性疾病的機會較正常體重者高二倍，而危險倍數會因應肚腩大小成正比，即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大，其心臟負荷愈大，引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損，令退化性關節炎(即風濕病)惡化。
肚腩脂肪計算法
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內脂肪積聚過多。舉例說，一名女子的腰圍是26　，而臀部是36　，以腰圍尺碼除臀部計算，其數目在0.7，顯示腹內脂肪適中。 若單以腰圍尺碼來說，男性在35　以上，或女性在31　以上均要小心，腹內脂肪積聚量開始過多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。
多做腰腹運動
長時閑坐著工作，易令脂肪累積在肚腩。而三十歲以上者體內新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時，會積聚脂肪，形成肚腩。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少熱且過量及高脂食物。另外，要多做腰腹運動，以下的運動有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。
首先躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。
雙手放在頭后，腳尖向內側靠。
一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約2英寸)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復原來姿勢，重復做8次。