好身材與年齡無關！不同年齡的人，該選擇什么健身運動？

有的人問小編，我60歲了，還能進行健身嗎？

其實，健身與年齡無關，只要你想開始，隨時都可以進行鍛煉。長期堅持健身鍛煉的人，會收獲很多意想不到的好處。

很多人覺得健身是年輕人的選擇，中老年人健身有點格格不入，尤其是去健身房的時候，大多數肌肉男生都是90后、80后，甚至是00后，他們覺得健身房是年輕人的主場。

其實不然，好身材與年齡無關，只要你開啟健身，時間就會回饋你更好的自己。

相比來說，健身這件事，中老年人更容易堅持下來，年輕人大都是三分鐘熱度，容易被其他事務占用時間，而無暇保證健身的時間，健身毅力也不如中老年人。

而中老年人的時間比較充裕，事業也比較穩定，有的已經進入了退休年齡，他們生活的重心是如何保持健康的體態，收獲強健的體魄，減少疾病的入侵。

而健身是一項低成本的專案，也是延年益壽的不二之選。

而長時間堅持健身的人，身體狀態會保持逆齡狀態，有效抵抗了歲月的痕跡。他們省下了很多看病住院的錢，有一副健康的身體，可以去更遠的地方，欣賞更美的風景。

中老年人一旦感受到健身的益處后，他們就更不容易放棄鍛煉，自律性跟毅力會比年輕人更高。

不要覺得健身很難，健身專案的選擇有很多，不同的年齡、不同體能基礎的人，適合的健身專案是不同的。

對于年紀比較大、體能基礎比較差、體重基數比較大的人，應該從比較緩和的、低強度的運動開始，比如快走、廣場舞、太極、乒乓球之類的有氧運動，你還可以加入深蹲、平板支撐之類的無氧運動，幫你提升運動能力，肌肉力量，讓你慢慢適應大強度訓練。

而年輕力壯、體能基礎比較大、體重負擔比較大的人，可以從中等強度的運動入手，比如慢跑、羽毛球、游泳之類的訓練，不但可以預防肥胖，保持健康的體質，還能釋放生活壓力以及負面情緒，讓你生活中保持樂觀、積極的心態，不被生活的磨難打倒。

而過了30歲的人建議你加入力量訓練，因為30歲后身體的肌肉會逐年流失，你的體能精力也會隨時下降，身材就容易發胖，身體狀態也會大不如前。

而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，有效提升肌肉維度，讓你保持旺盛的精力、年輕的活力，抵抗衰老的來襲。

力量訓練的時候可以從低負重的訓練開始，選擇一些復合型動作可以帶動多個肌群一起發展，從而提升增肌效率。