標籤：瘦背 第3頁

許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺，因為看不到它，也就不認真地訓練它。然而，只有不斷強化背肌的訓練，才能使自己具有充滿魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看點”。

塑造性感雙肩——曲臂上提 鍛煉你的肩膀。 姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次。

下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數應為10－15RM。

背部贅肉過多，怎么辦?試試下面的十個美背招數吧!

俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

背部的挺拔與否，直接決定了一個人整個形體的美麗程度，一個結實健美的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得高很多。

背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現。如果你有時間，運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。

　脖子短或看不見鎖骨的情況確實非常令人困擾。如果你想嘗試俏麗的交叉背帶式細肩帶上衣，首先就得將肩胛骨上的贅肉消除才行。

通過做這個簡單的下背部提升運動，可以收緊你的背部和大腿后部，同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉，改善你的體形，提升臀部曲線。堅實的臀部和背部肌肉可以讓你更加輕松的做一些春季活動比如遠足和園藝工作。

“上半身”肥妞徹底了解自己的贅肉及曲線狀況后，開始她們的甩肉大行動