標籤：瘦腹 第7頁

每天僅僅需要3分鐘 甩掉小肚腩！ ▽ 抬腿轉轉 鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。 坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。 雙腿順時針方向畫圈，往上吸...

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然后再回到起始姿勢，即完成一次練習。重復動作10次為一組，一共重復動作3組。

現在很多人的坐姿站姿都有一些不良的習慣：比如經常駝背，經常趴在桌子上等等;還因為缺少肩部的運動，導致自己的背部肌肉越來越厚，從背后一看就是個“虎背熊腰”的女漢子，從此與“嬌小”二字可是遠遠錯開。要如何才能有效的美背呢? 1.擴胸運動 擴胸運...

腰圍突出，很可能是內臟脂肪超標了！ 過量的脂肪附著在五臟六腑周圍，會影響身體機能的運轉，脂肪也會分泌有害物質傷害身體健康，雌激素分泌過量，男性特征也會削弱。 保持一副苗條的身材，是擁有健康體質的前提，為了健康跟身材，我們需要想辦法降低內臟脂...

很多人由于平時缺乏鍛煉，又總喜歡吃各種美食，導致身體熱量過剩，身材也會慢慢發胖。而人一胖就會胖肚子，而減肥的時候，腰腹贅肉卻很難消退，可以說肚腩脂肪是頑固的存在。 腰腹兩側贅肉多，看起來如同一個游泳圈一樣，十分難看。想要減掉腰腹贅肉，不能單...

如果說有一組瑜伽序列，只需要練習一遍就能疏通全身經絡，那一定就是拜日式。 作為瑜伽的經典序列，拜日式在瑜伽中有著舉足輕重的地位。 它是瑜伽入門的必學序列，無論是初學者還是資深練習者都能通過瑜伽拜日式進行全面鍛煉，加強力量并提升柔韌性。 瑜伽...

“腳跟著地”這口令可能會強化許多學生不切實際的目標，他們的身體結構可能無法做到口令要求的地方，如果強行去做，對他們來說得到的好處就更少。對于那些很容易就能做到這一點的學生來說，一些其他的提示可以更好地幫助他們專注于這個姿勢。 “腳跟著地”，...

減肥是一個大多數人在進行的一件事，但是，真正減肥成功的人卻少之又少。很多人是三分鐘熱度，減肥計劃無法堅持下來，又或者選擇了錯誤的減肥方法，導致減肥效率低下，減肥后身材又反彈了。 減肥沒有訣竅！減肥最大的困難在于堅持，如果你沒有足夠的恒心跟毅...

春天到了，夏天還會遠嗎？夏天是個露肉的季節，想要秀出好身材，現在一定要行動起來，只有付出努力你才能甩掉贅肉，秀出好身材。 但是，減肥的過程中，我們不能太關注體重，而要關注體脂率。肌肉是身體寶貴的組織，體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥不是減重，而是...

細想一下，我們的一天，有多少時間在坐著？ 坐車通勤 伏案辦公 下班后坐著用餐、看電視、玩手機 如果遇到加班，一天坐著辦公更可長達十幾小時 世衛組織早將 久坐列為十大致死致病元凶之一 久坐危害僅次于吸煙 各位女伽友們要警惕 久坐易惹來5大危害...