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標籤:瘦背 第8頁

消除背部贅肉的一套方法-減肥瘦身館

消除背部贅肉的一套方法

做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊梁骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸盡量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛煉3次。

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兩個妙招 成就性感美背-減肥瘦身館

兩個妙招 成就性感美背

背部能完美顯示女性的優美線條,締造曲線美背,美背是任何美眉都追求的,特別是小夏天,露背裝一穿,更是要求要有無暇完美線條的美麗背部,如何擁有美背?完美的肩背曲線,能讓你的魅力指數飆升,立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲!

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快速瘦背操 告別虎背熊腰

1.趴在床上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。  2.最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛煉了身體的平衡能力。

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經典瑜伽 塑造勾魂小野貓美背-減肥瘦身館

經典瑜伽 塑造勾魂小野貓美背

 每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然后向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

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四個動作修煉性感美背-減肥瘦身館

四個動作修煉性感美背

上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖著地,然后腳掌,最后腳后著地,以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過頭頂之后放下,同時注意調節呼吸。熱身時間:2分鐘。

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輕松瘦背操 快速告別虎背熊腰

這個瘦身操難度屬于中等,想要堅持下來不簡單哦,小編提醒大家每天都要做20分鐘,前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感,堅持幾天就不會酸痛了,肌肉也會被拉長,脂肪也會消失哦!希望大家能堅持2個月,整個背部線條都會變瘦起來。

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減背部贅肉又治便秘的動作

能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,并預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長,這能促進血液循環,從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。

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美麗加分 打造性感香肩-減肥瘦身館

美麗加分 打造性感香肩

這三個動作可以按順序每個動作訓練兩組,每組12-15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液攜帶更多的營養奔赴肩部,生長出更圓潤隆起的性感雙肩。

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造就完美肩背曲線伸展操-減肥瘦身館

造就完美肩背曲線伸展操

俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放松(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。

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