跟林依晨學減肥 拯救熟女“初老”身材

　　“初老癥”：心比年齡更衰老

　　中國心理學會員心理專家陳志林說，在心理學上面并沒有“初老癥”這一說法。所謂“初老癥”，就是指都市白領因工作壓力或生活緊張，心比實際年齡更容易衰老的癥狀。

　　雖然青春尚在，但他們在不知不覺中，總覺得自己已經老了，身心疲憊無所適從。“如果一個人缺乏精神動力就很容易出現沮喪的狀態，久而久之，就會產生力不從心的感覺，慢慢的就會對任何事情都不感興趣，精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘、交往能力下降……”

　　“初老癥”誘因：壓力太大 運動少

　　陳志林認為，初老癥的誘因可能和用腦過度有關。現在的80后生活、工作壓力都很大，拼命工作卻不知如何放松，又很少運動，大腦常處于緊張狀態。即使在家，也很懶散，慢慢沾染上“初老癥”。尤其是那些腦力工作者，“未老先衰”的癥狀最明顯。

　　按照生理規律，30歲左右的年輕人正處于精力、體力最巔峰的時期，之所以會出現記憶力減退、生活熱情退卻的“初老癥”，根源還是在于壓力太大。

　　很多人感覺到記憶力越來越差了，在初老癥中就有許多條，比如“最近有件事要告訴你，可是一看見你就全忘了”。

　　有些人可能覺得總是丟三落四，這其實是和注意力不夠集中有關，并不是記憶力下降的表現。一般而言，要到60歲，人的記憶力才開始走下坡路。

　　久坐不動 腰腹多出“游泳圈”

　　初老癥狀里有一條是“只要一坐下來，小腹就有一攤肉”。現在很多年輕人每天久坐上網，嚴重缺乏運動，白天不動晚上不睡的不良生活習慣，讓他們的腰腹部多出好幾層贅肉，變成梨形“初老”身材。

　　另外，久坐、運動少還容易造成脊椎、腰椎疾病。人們等不到身體老去，脊椎、腰椎就得先退休了，西南醫院骨科教授唐康來說，現在門診中脊椎病是年輕白領居多，其中，女性患者是男性的3倍。

　　脊椎出現了側彎，會帶來很多疾病，甚至影響到心腦血管疾病和心理健康。另外，長期蹺二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

　　腸道衰老導致便秘 腰圍大增

　　重要的消化吸收系統腸道，其實才是人體內最早衰老的地方，因為我們每天需要通過它吸收營養、排除毒素等。繁重的工作讓它稍不留意就開始“未老先衰”。

　　腸道衰老帶來的最直接的問題就是宿便。不要小看便秘帶來的麻煩，當大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出，甚至被腸道當做“營養”重新吸收。這不僅僅會導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭等問題，不少人還因腹部堆積了太多的廢油，腰圍大增。

編輯教你拯救“初老”身材

　　1、不再熬夜 保證充足的睡眠

　　要改善初老癥的最好方法就是好好休息，保證夜間11點至早上6點這段黃金睡眠時間。

　　2、調整生活節奏 加強運動鍛煉

　　長期休息比較難以實現，就需要充分利用下班等瑣碎的“私人空間”，調整好生活節奏，進行適當的健身，諸如瑜伽、散步等，都是很好的選擇。

　　想要減掉腰腹贅肉，每周最好進行三次有氧運動，每次至少30分鐘。仰臥起坐、轉呼啦圈等針對腰腹部的運動可以多做。

　　3、上班時避免久坐 每半小時站起來活動

　　對于長期久坐的白領來講，應當每隔半個小時都起來活動一下，可以給自己沖一杯茶、倒一杯的白開水，或者伸伸懶腰，舒展一下筋骨，還可以站在窗前遠眺一會兒，不僅有利于脊椎、腰椎健康，對眼睛也起到保健作用，避免腰腹部堆積脂肪。

　　4、拒絕高熱量食物 多吃水果蔬菜

　　除了加強運動鍛煉以外，也要適當控制飲食。拒絕高熱量的食物，三餐定時定量，均衡營養，多吃低熱量的水果蔬菜，補充維生素。

　5、保持心情開朗 多聽舒緩減壓的音樂

　　如果感覺工作、學習的壓力較大，就要有意識地自我減壓，平時多聽一些舒緩的音樂，每周和朋友見面聊天，傾訴，看看喜歡的電影等，盡力保持心情的開朗。

　　6、多吃排毒通便的食物 和便秘說拜拜

　　腸道是身體最先衰老的地方，應該引起大家的重視。預防便秘，除了養成良好的生活作息以外，應該多喝白開水，多吃排毒通便的食物，改善腸道問題，排出身體里的毒素和垃圾，有益減小腰圍。

自測50條“初老癥”癥狀

　　1.越近的事情越容易忘記，越久以前的事情反而越是記得。

　　2.越來越覺得專家說法都是唬爛。

　　3.如果不喃喃自語，腦子就會打結。

　　4.越來越不喜歡改變“已經習慣的習慣”。

　　5對于磁場不對的人，可以毫無牽掛的跟他說再見、再見、再見……

　　6.認識新朋友的速度與幾率逐漸鈍化。

　　7.很討厭在外面過夜，因為要帶好多東西。

　　8.對于陌生網友的“我們可以交朋友嗎？”說法，覺得無比愚蠢而沒有耐心。

　　9.枕頭旁邊，電腦鍵盤旁邊，出現一堆萬金油、白花油、綠油精等提神藥方。

　　10.只要坐下來，小腹就有一攤肉。

　　11.莫名其妙就會一大早醒過來。

　　12.對完美起疑，對不完美深信不疑！

　　13.躺在沙發看八點檔連續劇30分鐘就會開始熟睡。

　　14.對于沒有結論的冗長會議充滿厭惡。

　　15.覺得自己快要被一堆密碼淹沒了！

　　16.對于年輕朋友不讓座這件事情會非常介意。

　　17.KTV熱門點播排行榜的歌曲完全不會唱。

　　18.以前可以唱KTV到天亮，現在只要熬夜一天，就會累一個禮拜。

　　19.急于想加入facebook之類的網絡活動，以免被年輕遺棄。

　　20.覺得路邊攤的T恤都是給紙片人穿的。

　　21.以前煩惱青春痘，現在煩惱小細紋。

　　22.除非參加清早晨運的甩手功或廟會朝山活動，否則很難找到比自己年齡大的聚會。

　　23.如果一天沒有吃綠色蔬菜就會覺得身體怪怪的。

　　24.逐漸沒有耐心替爛朋友收爛攤子了。

　　25.不知不覺，隨身攜帶溫水壺和牙線棒。

　　26.懶得交新朋友的原因，是因為懶得從頭交代自己的人生。

　　27.終于認清“老天爺真的很忙”！

　　28.每次看到某某歌手某某影星過世的消息，就要感嘆一次，我們的時代過去了。

　　29.總是把重要的東西放在重要的地方，然后把那個重要的地方徹底忘記。

　　30.說你看過《東京愛情故事》，知道完治與莉香，周遭一片嘩然。

　　31.朋友們離婚的(數量/年度)開始超越結婚的(數量/年度)。

　　32.對于星座、運勢、紫微斗數、塔羅牌、兩性專家與勵志書，已經不感興趣。

　　33.參加告別式的幾率比婚禮多，包白包的機會比包紅包的機會多。

　　34.再也不覺得年輕辣妹或帥哥是一種天上掉下來的幸福。

　　35.以前糟蹋身體，現在被身體糟蹋。

　　36.開始注意醫藥新聞，譬如銀杏是不是可以預防老年癡呆。

　　37.對于手機鈴聲開始感覺不耐煩。

　　38.開始關心商品成分、制造商以及賞味期限。

　　39.最近有件事要告訴你，可是一看見你就全忘了。

　　40.對路邊的問卷部隊非常有意見。

　　41.對詐騙集團開始產生周旋的戰斗力。

　　42.逐漸喜歡到傳統市場買菜。

　　43.最討厭聽到“如果你不怎樣，就不能怎樣”這種威脅。

　　44.在床上睡不著，起床看電視卻立刻在沙發上打呼了起來。

　　45.不想起那個忘掉的名字絕不善罷干休。

　　46.對于RAP一點好感都沒有。

　　47.一堆人喊你××姊、××哥，而你很想叫他們閉嘴！

　　48.討厭過生日這件事。

　　49.在“不好意思”和“多爭取就會賺到”兩者間，漸漸倒向了后者。

　　50.對超市商場的集點活動完全沒興趣。