世界小姐張梓琳 魔鬼身材不節食

　　　1.多食用粗糧

中國營養學會最新推薦，每人每天應食用50g左右的粗糧。因為粗糧里含有大量的不可溶纖維素，不僅能加強腸蠕動，使人體排出糞便和毒素的速度加快，而且對治療便秘有立竿見影的作用。食用粗糧后要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕松。
2. 每天三份誘人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養和可溶性纖維素的上佳來源。新西蘭的一項研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個臍橙，可能比一個面包重很多，但只有60卡路里，而一個面包則有可能是幾百卡路里。所以水果應該是健康飲食的主要部份，而不是點綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯的選擇，既容易買，又健康。
3.每天至少500g的蔬菜
現代人飲食中精制的東西太多了，纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。中國營養學會2007年推薦給中國人的蔬菜攝入量每天至少食用500g的新鮮蔬菜(大約10份)。蔬菜不僅富含多重營養物質，更重要的它是減肥的核心食品。
纖維素不能提供能量，但我們必須要攝入這種物質，因為足量的纖維素，可以增加食物的飽腹感，延長胃的排空時間，從客觀上起到抑制食欲和減少進食量的作用。
4.多食豆制品
豆制品屬于粗糧中的一種，所以除了豆制品具有粗糧的特點外，其中富含的植物性蛋白對于減肥和健康的好助手。