梅格·瑞恩美體 柔美 力量

 梅格的目標：
梅格在拍攝電影《穿越時空愛上你》(Kate and Leopold)時，由于拍攝時間較長，強度很大，所以她希望自己在此期間不僅身體能夠保持健康，而且還要充滿活力。因此這位好萊塢“資深甜心”特別邀請了她在洛杉磯的瑜珈教練Tom Morley前往紐約，幫助她在這幾個月進行一對一的瑜珈訓練。同時，Tom也是位頗具專業資格的按摩專家，因此他也將一些按摩方法貫穿在為梅格制定的訓練計劃中。
　　Tom的方案：
Tom使用單腿平衡操，瑜珈中的前沖、下蹲、武士動作系列，幫助梅格鍛煉肌肉，特別是臀部的肌肉。同時他們還運用深呼吸和自我放松的技巧，來提高訓練的質量。Tom說：“我這個大明星客戶追求的可不是單純的身體強壯，她也很需要精神上的松馳。”除此之外，梅格每周還要跑幾次步。

　　秘密武器：
找一部能使你肌肉和精神都專注于一點的電影。比如它會讓你保持身體前屈，平息凝神5分鐘。教練說，強調呼吸規則的瑜珈訓練，的確讓梅格的身心都得到了全面的鍛煉。
梅格的鍛煉計劃
在3個月的電影拍攝中，梅格每周有3至4天都會和Tom碰面，在他的指導下做1個小時運動。通常在熱身運動后，梅格會有30分鐘做一組流暢又有力度的動作，并時常改變動作順序和強度。然后她再用15分鐘做腹部訓練和伸展訓練。
　　具體安排如下：
●11分鐘 熱身，包括向上、向下及多個拉伸運動。
●30分鐘 流暢的瑜珈動作練習，包括一組直立的扭腰運動。
●5分鐘 腹壓，伴隨慢蹬車和不同的軀體彎曲，以加強上腹、后背和臀部的肌肉強度。
●10分鐘 深呼吸和臀部肌肉伸展放松。