運動減肥 第52頁

年齡：72歲 　　身高:1.67米減肥前押86.5公斤 　　腰圍：3.3尺減肥后押74公斤 　　腰圍：2.5尺主要妙招押每天跳舞，控制飲食 　　要問我是怎樣減肥成功的，這完全歸功于跳舞。

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆，運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。

利用拉力繩做減肥動作，非常簡單，而且效果又好。在家里就能做，非常適合懶人。還等什么，想快速瘦一圈的趕緊學起來吧。

游泳本身就是一項很好的減肥運動方式，對于游泳技術熟練者，可以試用氣功游泳減肥法。此功法對于單純性肥胖合并陰虛火旺者，如面熱身紅、失眠、心煩、易怒、食欲亢進等有改善作用。

跑步減肥是公認的最有效的減肥方法之一，但是不少人認為跑步減肥容易勞累，且很難堅持。下面編輯分享跑步減肥4個要點，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效

消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強健身體的一種方法。有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。

每個正在減肥的朋友們在睡覺的時候有著好的意愿——在太陽升起的時候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會。接下來的事情你就知道了，你的散步時間就被你的睡眠奪走了。

同為有氧運動，競走、跑步、瑜伽、普拉提相對于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時不時的你就會用到它，而且不用刻意去學習，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運動中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

現在不僅健美場館如雨后春筍般地涌現，而且健美器械也開始進入家庭，各種健美操與健美訓練已被越來越多的人掌握