運動減肥 第5頁

常見的有氧舞蹈有：拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士等。練習有氧舞蹈的好處主要為：控制超重肥胖效果明顯、可增強心血管功能、增大肺活量、調節物質代謝、增強人際關系，豐富業余生活。   什么是有氧舞蹈？ 有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運...

對運動減肥而言，講究一些小技巧，減肥效果就能事半功倍。比如說運動中途休息一下，喝咖啡提升運動效率，把握運動時長等，這些運動小技巧都能加速燃脂效率。 邊運動邊休息減肥效率更高有研究發現，在運動一定時間后休息的人，比一直在運動的人脂肪消耗量更大...

游泳前的3個準備動作   　　1、拍手拍腿 通血脈   　　兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，并數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關節后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節后彎腰，雙手自...

一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。 　第一式：丹田小腹神闕穴 方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為空拳，用空...

身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。而且我們長時間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此白領女性們急需要減肥與減壓，下...

粗粗的手臂很影響MM的整體美觀，那么，怎樣瘦手臂呢？ 坐姿鷲變化式減肥瑜伽動作 1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。 2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。 3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟...

消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。 爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果： 一、爬小山...

運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，運動是第一個環節也是最重要的環節。一般來說，人體運動20分鐘之后才會逐漸消耗體內的脂肪，所以每次運動最少要持續半小時。原則上每天都應堅持，如果有困難，每周也要運動3次以上。   運動分有氧運動和無...

黃金時間一：清晨   　　瘦身部位：上腹。   　　直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。   　　瘦身部位：腰上的腹斜肌。    ...

運動是減肥最有效的方式之一，具體做什么運動減肥效果最好？下面編輯推薦22種高效燃脂的減肥運動，趕緊看看吧。 1.步行所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。2.跑步跑步比步行大約燃燒2倍或...