運動減肥 第10頁

　　1、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。 　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法準備...

動作一 身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動作堅持10個呼吸左右。 動作二 身體側臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動作堅...

不少人總覺得運動減肥特別辛苦效果不大，其實是你陷入了運動減肥的誤區啦。要是不注意下面幾個運動常識，再怎么運動，你的汗都白流啦。 1、不提前為第二天的運動做準備我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因...

近幾年，一年中最熾熱的季節竟成了美腿的展示臺，超短褲、中褲、透紗裙以及露趾鞋的風靡，讓東方女性的雙腿亦大放光芒。穿上能表現修長玉腿的服飾似乎已成力時代感、現代氣息及健康活力的標志和捷徑。 腿部線條如此倍受重視當然有它的原因，如果說人類中女性...

一、快走   　　快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新...

下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。 　球上過頭三頭肌伸展運動 雙手抓住啞...

　開始姿勢  盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。 　步驟一以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持...

各式各樣的減肥運動種類繁多，有沒有比較簡單的減肥運動呢?這里為大家介紹幾個簡單的動作，就能達到減肥瘦身的目的，讓你在整個夏天展現動人身材。     　　簡單收腹運動 　　平躺地上，伸直雙腳，然后提升，放回，不要接觸地面，重復做 15 次。 ...

美臀的標準是什么？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那么怎么才能擁有呢？快來學吧！ 一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅...

想要減肥的MM們每天一定很苦惱應該吃什么，吃多了又怕胖，還擔心攝取了高熱量的食物，不吃又覺得餓。真是相當的糾結啊！今天就給編輯大家介紹一周的減肥餐，讓你換著吃，不重樣。每天都有好心情減肥哦！ Day1.西紅柿拌面減肥也需要攝取適量的主食，配...