拯救胖胖腿密技

世界上腿美的妹妹有很多，不過腿型不那么完美的朋友也不在少數，別再用長褲來遮掩自己的自卑感了，從今天起，跟著我們一起努力將胖蘿卜逐步削去吧～ （打倒肥蘿卜）

＊方法一
　1.面向椅背，兩手伸直扶住椅背
2.雙腳與肩同寬
3.將手肘慢慢彎曲，身體向前傾，膝蓋伸直，腳跟貼地不動
4.到極限后，慢慢伸直手肘恢復原狀
5.重復20次

＊方法二：
1.坐在地，腳伸直
2.先將一腳抬起（膝蓋不可彎）
3.到極限后放下
4.兩腳輪流各做20次

＊方法三：
1.俯臥，上半身抬起
2.一只腳后抬，膝蓋不彎曲
3.到極限停5秒后慢慢放下
4.兩腳輪流各做20次

＊方法四：
1.站在椅子后方，手扶椅背
2.雙腳往上墊高，身體保持筆直不動
3.到極限后，腳跟維持現狀
4.身體慢慢向下蹲低（臀部碰到腳跟）
5.再慢慢站起，挺直身子（此時腳跟依然墊起）
6.再接著3~5的動作 7.重復20次

我的腿沒有蘿卜，但是卻腫的像只象，該怎么辦呢？別擔心！想想蘿卜都能解決了，水腫的妳當然也有自己的改善法寶啰～ （戰勝水腫腿）

＊方法一：
1.站立
2.單腳腳跟放在椅子上（餐前椅可），膝蓋伸直
3.慢慢往下蹲，直到極限（放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲）
4.慢慢的恢復原動作
5.重復20次，換腳

＊方法二：
1.躺平
2.一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直
3.用毛巾來輔助，將毛巾放在抬起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時手與腳都必須伸直
4.維持20秒后換腳
5.重復20次

＊方法三：
1.兩腳合并站立
2.兩手掌相貼
3.腳跟合并墊起，手與身體盡量往上拉，整個人呈現一直線
4.到極限維持10秒
5.慢慢恢復原動作
6.重復20次

＊方法四：
1.雙腳伸直坐在地
2.左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐
3.左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向后”的姿勢運動20次
4.左右輪流做20次

涼鞋是夏天必備的裝扮之一，穿上涼鞋與小背心，這個夏天妳就會是個朝氣又有魅力的女孩喔～現在除了幫自己塑身等待夏天來臨外，穿涼鞋的那雙腳也應該要塑一塑～ 腳踝是女性性感處之一，腳踝如果腫腫胖胖，一樣會讓人對妳的美麗打了折扣，低頭看看，如果妳有胖胖的腳踝，現在就開始幫它減減肥～

＊方法一：
1.坐在地
2.雙腳膝蓋彎起
3.腳尖翹起、平放
4.連續動作20次

＊方法二：
1.躺下
2.雙腳向上抬高，與身體成90度
3.兩腳腳尖以有規律性的一前一后擺動
4.連續動作20次

＊方法三：
1.躺下
2.雙腿向上抬高
3.兩腳打開與肩同寬
4.兩腳腳踝一起做轉圈動作
5.順時針與逆時針各做20次

＊方法四：
1.站立，雙腳打開約兩個肩膀寬
2.上半身彎向左腳邊，左腳膝蓋彎曲，右腳跟抬起，右腳打直，雙手貼住左邊地面
3.身體往左邊前傾，類似賽跑前預備動作，身體須與右腳部份成一直線
4.維持10秒后換邊
5.連續20次