你的腰圍超標了嗎？戒掉2大惡習，2個好習慣，降低內臟脂肪

你的腰圍超標了嗎？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，意味著內臟脂肪超標了，五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪，脂肪會分泌還有物質，抑制雄激素分泌，血脂濃度、膽固醇水平也會提升，而各種肥胖疾病也會找上你。

而腰腹贅肉是最難減的，內臟脂肪也是頑固的存在。如何有效縮小腰圍，降低內臟脂肪，恢復緊實的小蠻腰呢？

想要減掉內臟脂肪，降低腰圍，我們需要養成一些健康的生活習慣，遠離各種生活惡習，才能避免脂肪的進一步堆積，提升身體的代謝水平，讓你更快瘦下來。

兩個惡習要戒掉：

1、喝飲料酗酒的惡習，這些都是有熱量的飲品，很容易讓脂肪合成，會讓血液中糖分升高，不利于身體健康。我們要多喝溫開水，水沒有熱量，每天喝足2L水，可以降低饑餓感的出現，幫你控制進食量。

2、晚餐大魚大肉的行為，很多人白天忙于工作，晚上為了犒勞自己喜歡大魚大肉，吃得特別豐盛，這樣的行為會加重腸胃負擔，睡覺的時候多余的熱量也會轉化為脂肪堆積起來。

想要減掉肚腩贅肉，降低內臟脂肪，我們晚餐一定要保證清淡飲食，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，熱量不要超過600大卡，睡覺的時候身體才能持續燃脂。

兩個燃脂好習慣需要養成：

1、運動鍛煉的習慣，堅持健身鍛煉可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。每天堅持鍛煉1小時，你可以從快走、廣場舞、慢跑、騎行、乒乓球、游泳之類的有氧運動入手，可以強化心肺功能，同時促進內臟脂肪的消化。

你可以選擇自己感興趣的運動，可以讓你保持健身的動力，堅持下來才能讓腰圍降下來，有效降低體脂率。

2、正確的飲食習慣，平時總是胡吃海喝的人，容易過量飲食，腸胃會被撐大，熱量攝入也會超標。

想要控制胃容量，我們需要養成正確的飲食習慣，比如吃飯的時候細嚼慢咽、飯吃八分飽就停下來，不要吃撐自己，才能有效控制熱量攝入。

我們的三餐要規律，不要跳過任何一餐，營養要均衡，不要單一飲食，這樣才能保持身體代謝水平，讓你健康地瘦下來。

減肥期間，戒掉這2大發胖惡習，2個燃脂好習慣，你的腰圍就會慢慢瘦下來！！