你的大象腿減掉了嗎？3個秘訣讓你的雙腿圍度下降3cm

你的大象腿減掉了嗎？女生擁有緊致纖細的雙腿，可以讓你看起來更加高挑，穿衣服也更好看。而臃腫粗壯的雙腿，會讓雙腿顯短，看起來也顯矮。

想要改善臀腿比例，讓雙腿變細長，我們要通過一些正確的方法減掉腿部多余贅肉，同時進行一些練腿動作進行腿部塑形。

學習這3個秘訣幫你有效瘦腿，雙腿圍度下降3cm，同時提升臀腿比例，塑造緊實的雙腿。

秘訣1、有氧運動瘦腿

對于雙腿粗壯臃腫的人來說，這意味著雙腿脂肪含量比較多，而想要消除腿部脂肪，你需要進行有氧運動刷脂。

脂肪的消耗是全身性的，區域性訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好，因此，我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動，每次40-60分鐘可以提升身體活動代謝，讓你雙腿圍度慢慢降下來。

秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物

減肥期間我們需要管住嘴，各種重口味，高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味，但是熱量非常高，會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫，看起來顯得臃腫。

因此，我們要學會清淡飲食，選擇天然食物，減少食物加工模式，讓你減輕身體負擔，控制卡路里攝入，避免水腫問題的出現。

減肥期間，你可以多吃一些有助于利尿的芹菜、薏米、紅豆、冬瓜之類的食物，有助于消除腿部水腫，讓雙腿變得纖細。

秘訣3、腿部塑形訓練

除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要加入力量訓練練腿，這樣可以強化腿部肌肉，帶動臀部肌群的發展，有效提升臀線，提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，讓你雙腿看起來修長好看。

腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手，3天鍛煉一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，大肌肉維度并沒有那么好練。

大肌肉維度需要大負重水平的刺激跟蛋白的補充，而女生的力量薄弱，飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。

此外，女生體內的睪酮非常低，只有男生的幾十分之一，因此，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。

不過，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐年流失，脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失，適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實，避免脂肪的進一步堆積，

下面分享一組適合在家訓練的練腿動作，讓你瘦成細長的雙腿。

動作一：寬距深蹲（堅持4組，每組15次）

動作二：弓步蹲（堅持2組，每側各10次）

動作三：向后弓步蹲（堅持2組，每側各10次）

動作4、保加利亞蹲（堅持2組，每側各10次）

動作5、深蹲跳 （堅持2組，每組10次）