早起做到這些小事，白天持續燃脂，讓你慢慢瘦下來！

你的身材肥胖嗎？身材胖瘦跟平時的生活細節息息相關，好身材來源于平時的自律，肥胖來自于平時的放縱。

有的人早上起床后就開始吃零食、喝飲料，攝入過多的熱量，身材是很難瘦下來的。上班的時候經常一坐就是一整天，每天步行數值低于3000步，晚上也喜歡喝酒應酬聚餐，這樣很容易導致熱量過剩，身體健康也會出現問題。

減肥需要從平時的細節入手，養成健康的好習慣，提高身體活動量，可以預防肥胖，抵抗身體衰老速度。

減肥的人，早起后做到這些燃脂小事，讓你白天的時候代謝水平更加旺盛，身體才能持續燃脂，你才能慢慢瘦下來。

小事1、空腹喝一杯水

早起后一杯水可以補充身體所需的水分，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，喚醒身體代謝水平，提高卡路里消耗。早起后不要喝冷飲或者茶水，一杯溫開水小口小口補充，可以滋潤腸道。

此外，我們每隔1-2小時也要補充一杯水，充足的水分可以抑制饑餓感的出現，提升脂肪的代謝速度。

小事2、吃一份優質早餐

減肥不要補充早餐，一個晚上過去，身體相當于是10多個小時不進食，身體代謝迴圈會低下，這個時候你會饑腸轆轆，不吃早餐還會誘發腸胃疾病，午餐的進食量也會提升。

規律吃早餐可以開啟身體代謝，讓你早上保持代謝動力，工作效率也會提升，午餐進食量也會有所控制。早餐不能吃各種油炸類或者零食，建議水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥跟水果，熱量在400大卡左右。

小事3、步行半小時再搭車

走路是一項我們必備的生活技能，每天步行半小時可以提升身體的活動代謝，非常適合大體重基數的肥胖人群進行入門運動。

起床后不宜做劇烈運動，但是可以安排低強度的運動，促進身體燃脂。我們可以提早半小時出門，走路半小時再搭車，下班后也可以步行半小時，這樣一天下來就能多消耗300大卡，身材就會慢慢瘦下來。

小事4、早起后排便

腸道迂回百轉，最多可以堆積10多斤的廢物，而宿便堆積會讓你小肚腩突出，皮膚容易變得粗糙，身體代謝迴圈速度也會下降，還會誘發腸道癌。

我們要養成早起排便的習慣，有便秘煩惱的人平時一定要多吃一些百香果、火龍果、白菜、番茄等促進腸道蠕動的食物，讓腸道暢通無阻。每天早起后蹲一蹲，養成排便的習慣，堅持下來你會發現肚子慢慢縮小了。