不吃晚餐能減肥嗎？牢記這幾個準則，體重下降10斤以上

不吃晚餐能減肥嗎？很多人為了減肥選擇過午不食，這樣的方法可取嗎？

古代人講究過午不食，是因為他們日出而作，日落而息，太陽下山后就開始休息睡覺了，照明工具是蠟燭，晚上沒有什么夜行情，所以6、7點就準備睡覺了。

而現代人習慣了當夜貓，不到凌晨一兩點是不睡覺的，跟古代人的睡眠時間相差了6、7小時。現代人減肥選擇過午不食，到了第二天早上才進食的話，意味著有18個小時不進食，很容易誘發腸胃疾病，不利于減肥。

雖然可以少攝入一餐的熱量，但是，身體也會感受到熱量異常，從而陷入饑荒開啟保護機制來降低熱量輸出。

長期以往，雖然你的體重有所下降，但是身體流失的大都是肌肉，還容易出現營養不良，貧血，代謝動力不足的問題。

當你覺得減肥成功了，開始恢復飲食后，你會出現熱量過剩的現象，身體也會努力堆積脂肪，身材也會復胖回來。

有的人減肥期間不吃晚餐，晚上睡覺的時候你也會饑腸轆轆，無法入睡，當你選擇吃宵夜，也會因此攝入過多的熱量，導致減肥變成增肥。

想要健康的瘦下來，我們需要學會正確吃晚餐，而不是晚餐。減肥晚餐牢記這幾個準則，2個月時間體重下降10斤以上！

1、控制熱量攝入，晚餐不要大魚大肉，更不能胡吃海喝、暴飲暴食 ，而要學會清淡飲食，進行低脂肪、低碳水飲食，補充適量蛋白，同時多吃一些高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，熱量攝入控制在500-600大卡左右即可。

2、少吃主食，晚上攝入主食容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們要控制主食的攝入量在50-80g左右，用粗糧代替細糧，比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗糧代替米飯、面條，這樣可以延長飽腹時間，身體會花費更多的時間來分解粗糧，有效抑制脂肪的堆積。

3、晚餐可以早點吃，在18-19點之間完成，睡前3-4小時不進食，避開各種宵夜，腸胃才能及時進入休息時間，不要熬夜，23點前入睡可以給身體足夠的休息時間，促進身體機能的修復，讓你白天身體代謝水平更加旺盛，可以消耗更多的脂肪。

4、安排健身鍛煉。晚上時間會相對比較自由，我們不要坐著不動，而要多起來活動。飯后腸胃在消化，不宜進行劇烈運動，只能選擇快走、拉伸等低強度訓練。

晚餐后1小時可以進行健身鍛煉，比如廣場舞、慢跑、有氧操之類的訓練可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。