4個方法幫你突破瓶頸期，讓你持續瘦下來，收獲好身材

為什么減肥一段時間后，你的減肥效率越來越差，無論是延長運動時間還是進一步控制卡路里攝入，身材都繼續瘦下來？你很有可能是陷入了瓶頸期。

而減肥瓶頸期的出現，不全是壞事。減肥瓶頸期意味著身體出現了新的代謝平衡，熱量輸出跟熱量攝入維持在一個相對平衡狀態，這個時候，雖然體重不再下降，但是你取得了階段性的成功。

這個時候，原來的減肥計劃已經不奏效了，你只需要調整、優化減肥計劃，你就會取得最后的勝利。

幾個方法幫你突破瓶頸期，讓你收獲更好的身材。

方法1、調整飲食狀態

如果你之前減肥的時候總是單一飲食，營養過于單一，這樣下去很容易導致身體缺乏某種營養，代謝水平就會下降，減肥效率也會越來越差。

想要身體保持旺盛的代謝水平，我們需要保持多元化飲食，在控制熱量水平的前提下，補充身體所需的蔬菜、水果、主食、蛋類、奶制品、肉類、菌菇食物，才能均衡膳食營養，讓你突破瓶頸期，更快瘦下來。

方法2、提升有氧運動的強度

身體是有很強的適應能力的，當你選擇同一運動的時候，剛開始或許燃脂效率很好，但是一段時間后身體體能提升，運動能力逐漸變強，這個時候的燃脂效率就會慢慢下降，甚至陷入瓶頸期。

想要提升燃脂效率，我們需要定期變換運動，逐漸提升有氧運動的強度，比如跳繩、開合跳、游泳、羽毛球之類的訓練，可以多種運動交替訓練，這樣可以避免身體陷入舒適區，才能調動更多脂肪參與消耗。

方法3、加入深蹲跟俯臥撐訓練

減肥健身的時候，很多人只做有氧運動，忽略了力量訓練，而力量訓練可以幫您間接性抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

深蹲跟俯臥撐是鍛煉身體肌群的復合動作，在家就能進行鍛煉，一周進行2-3次鍛煉，每次進行4-5組，每組15-20次，可以提升肌肉維度，加強身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。

方法4、半個月吃一次欺騙餐

不要總是進行低熱量攝入模式，否則身體會陷入饑荒，為了保護生命能力，身體會主動降低身體基礎代謝值，以此減少熱量的消耗。

為了避免這種情況的出現，我們可以定期進行欺騙餐，欺騙身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心地代謝運轉。

欺騙餐又稱為放縱餐，你可以選擇自己喜歡的美食，比如炸雞、牛排、燒烤等食物。不過，欺騙餐只能半個月一次，最好在中午吃，不要在晚上吃，其他時間要進行飲食管理，不能胡吃海喝。