男人為什么要多做深蹲？怎么做一個標準的深蹲動作？

健身是為了強身健體，擁有一副健康的體質，同時擁有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量訓練，力量訓練可以鍛煉肌肉，幫你練出一副出色的肌肉身材。

在力量訓練中，有很多動作可以選擇，比如引體向上、俯臥撐、臥推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公認的黃金健身動作。而深蹲是一個不容忽略的動作，尤其是男生更要注重深蹲訓練。

那么，男人為什么要多做深蹲？堅持深蹲是為了什么？幾個好處會找上你！

1、深蹲可以強化下肢肌群，刺激腿部肌肉的發展，還能帶動腹部、臀部肌群的發展，有效減緩或者避免肌肉退化，均衡身材發展，讓你更快練出肌肉身材。

2、深蹲可以提升下肢力量，讓你擁有源源不斷的力量，保持旺盛的精力，提升下肢的穩定性跟身體的爆發力，更具有男人味。

3、深蹲可以提升睪酮分泌，睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，而隨著年紀的增長，男生的睪酮分泌會有所下降，身體也會逐漸邁入衰老狀態。

堅持深蹲可以提升睪酮水平，睪酮的提升有助于肌肉的合成，讓你體格更強健，保持年輕狀態，減緩衰老的來襲。

4、深蹲可以促進血液迴圈，改善腰酸背痛等亞健康疾病，保持靈活的雙腿，減緩關節硬化，提升骨質密度，幫你提升健康指數。

5、深蹲可以鍛煉肌肉，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，有效抑制脂肪的堆積，幫你提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

這就是深蹲訓練會帶來的好處。

如何進行深蹲訓練？新手剛開始深蹲的時候，一定要注意動作標準，很多人深蹲的時候，不自知的膝蓋要內扣，這樣對于關節的傷害是很大的。

深蹲的時候，我們需要保持寬距站姿，膝蓋跟腳尖保持同樣的方向，水平朝外即可，下蹲的時候要挺直腰背肌群，收緊腹部肌群，緩緩下蹲，感受臀腿肌群的發力。

當臀部下蹲到膝蓋同高的時候，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。每次堅持15-20次，重復5-6組，2-3天鍛煉一次即可。

新手可以從徒手深蹲開始，不要一開始就進行大負重訓練，這樣很容易拉傷肌肉。隨著肌肉力量的提升，再進行負重訓練，或者升級為弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍等難度系數更高的變式動作，這樣可以讓你進一步強化下肢肌群，避免肌肉發展陷入瓶頸。