減掉內臟脂肪和大肚腩的5大生活習慣

生活中的行為跟習慣，

對于身材跟健康的影響是很大的。

對于內臟脂肪超標、肚腩突出的人來說，

養成一些好的生活習慣，

可以幫您減掉體內的多余脂肪，

讓腰圍慢慢縮小，

同時提升身體健康指數。

1. 戒掉各種甜食

高糖分飲品會導致身體血糖上升，血糖上升可以促進胰島素分泌，而胰島素過量分泌會導致脂肪的合成，你就會慢慢發胖。

平時各種雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，不利于健康，我們要遠離這些帶糖的食物，做到“控糖”，才能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

2. 多吃一些高纖維食物

加工甜食是我們要遠離的，而高纖維、低卡的食物是我們可以多吃的。膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以幫您提升飽腹感，降低進食欲望，還能促進腸道蠕動，促進廢物的排出，有助于脂肪的分解，幫您降低內臟脂肪，縮小腰圍。

膳食纖維豐富的食物包括番茄、西藍花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等食物。

吃飯之前，我們可以先吃一些水果提升飽腹感，吃飯的時候可以先吃低熱量的高纖維蔬菜，然后再吃其他高熱量的食物，這樣一頓飯下來熱量攝入就大大下降了。

3. 補充優質蛋白

各種奶制品、蛋類、瘦肉都是高蛋白來源，身體分解蛋白食物會花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，還能給肌肉的合成提供原料支援，有助于身體的新陳代謝，有助于健康的瘦下來。

所以，身材肥胖的人不要不吃肉，而要學會聰明的吃肉或者補充其他高蛋白食物，充分的時候，保持三分低脂肪肉類或者蛋類、奶制品，搭配七分蔬菜，這樣可以均衡營養，保持身體代謝動力。

4. 粗細糧結合

碳水化合物是身體必需的營養物質，可以讓你保持代謝動力，避免出現低血糖、心悸、閉經等健康問題。

為了控制升糖系數，我們可以少吃一些米飯類的精細糧食，適當吃一些粗糧雜糧，每天的粗細糧攝入分量為200g左右即可，可以滿足身體的代謝需求。

5. 一定要動起來

拒絕久坐不動，坐著不動下肢血液迴圈受阻，腰腹贅肉也容易堆積起來，而不良的飲食習慣會讓你的內臟脂肪逐漸堆積起來。

為了減低內臟脂肪，減低肚腩贅肉，我們每天要堅持鍛煉1小時，剛開始可以快走1小時或者跳廣場舞，堅持1-2個月后可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩或者有氧操，堅持一段時間后，你的腰圍會慢慢下降，體質也會越來越好。